在宅のデスクワーカーですがひどい腰痛に悩んでます１：2020年3月30日｜二生院鹿児島中央のブログ

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投稿日：2020-03-30 20:47:18.0

在宅のデスクワーカーですがひどい腰痛に悩んでます１: 「在宅のデスクワーカーですがひどい腰痛に悩んでいます」クチコミ/Q&Aサイトのみんなの健康相談の欄に回答を投稿しました。

【質問】
在宅ワークをしている４０代男性です。
自宅で仕事ができるのは良いのですが、昼夜問わずPCに向かってデスクワークしていることが多く、約５年前からきつい腰痛に悩まされています。
特に椅子から立ち上がった時などは腰のあたりが凝り固まったようなずきっとした痛みがあり歩くのも苦痛です。
ずっと同じ姿勢をしているのが良くないと知り、湿布を貼ったり、ストレッチなどを気づいたときにしているのですが、まったく改善の兆しがなくどうして良いか困っています。
整体などに通えば解消できるのでしょうか。
改善方法が知りたいです。

【回答】
　ひどい腰痛でお悩みとのこと。

　まず、湿布を長時間貼るのはやめた方がいいと思います。
　湿布など冷やす方法は一時的に血流を少なくして痛みを鎮める効果がありますが、最終的に自己治癒能力を発揮するのは血流ですから、いつまでも冷やさず、むしろ温めた方が長い目で見れば効果的です。
　
　「同じ姿勢をしているのが良くない」というのはそのとおりで、少しずつでも姿勢を変えるようにした方がいいです。

　特に、骨盤が後ろに倒れた姿勢は短期的には楽ではありますが、この姿勢で固まると腰に負担が来ます。
　骨盤を立てて座りましょう。

　といっても、結構きついので少し工夫をします。
　骨盤は、太ももを内側に向けると立ってきます。
　でも、太ももを内側に向けるのも結構大変です。

　そこで、太ももをくっつけるようにして座れば、太ももは結構内向きになりますので、太ももをくっつけるように座ってみましょう。
　それだっていつの間にか太ももは広がってしまっていますので、道具を使います。

　100均などで売っている腰ベルトなどを、座った状態で太ももに巻きます。
　ヒザよりなるべく体に近い位置に巻いた方がいいようです。
　そのうえで、椅子には深く座ってください。

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