長年続く慢性的な肩こり、腰痛：2024年2月23日｜二生院鹿児島中央のブログ

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投稿日：2024-02-23 13:49:35.0

長年続く慢性的な肩こり、腰痛: 「長年続く慢性的な肩こり、腰痛」クチコミ/Q&Aサイトのみんなの健康相談の欄に回答を投稿しました。
【質問】
普段デスクワーカーをしている30代女性です。
20代の始めあたりから肩こりや腰痛に悩まされるようになりました。
肩は首の横の僧帽筋の辺りが常に張っていて、集中して作業をした後は特にパンパンに張って固くなりひどいときは頭痛や吐き気がしてきます。
腰痛はずっと立ちっぱなしの状態が続くと、腰の根本辺りが軋むように痛みます。
自分でも色々と試してみましたがいまいち効果が出す、どうしたら改善できるのか改善方法があれば知りたいです。
【回答】
　肩こりも腰痛も両方あるのはつらいですね。

〇作業時のフォームの問題
　ご自分でも書いておられるように、作業時の姿勢というかフォームに問題があるように思われます。
　肩については、デスクワークでの集中作業時のご自分の様子を一度写真に撮ってみるといいですね。
　おそらく、画面を凝視するためにあごが前へ出ていて肩にも力が入り、肩が上がっていると思いますよ。
　骨盤も後ろに倒れて背中が丸くなっていると思います。　
　腰については、おそらく立っているときの骨盤が後ろに倒れていて骨盤をうまく使えていないので、その分背骨に負担が来ているのではないかと思います。

〇フォームを変える工夫
　どちらも、骨盤を前傾させて、さらに胸を張るようにしてあごを引くといいと思います。
　これはご自分の意識でできることですが、常に意識することは難しいですね。
　あまり意識しなくてもできるようにするには、少なくともデスクワーク時の環境をフォームが崩れないようにするといいですね。
　モニターを大きくしたり、目の高さに近い高さにするほか、マウスやキーボードの位置、机椅子の高さや位置の調整をしてみましょう。
　ストレッチやマッサージをしてたまったこりを取る前に、こりがたまらないようにするのが先だと思いますよ。
　お近くなら、当院へお越しいただければ、そのあたりのお話もできると思います。
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