忍冬【スイカズラ】栄店《オイルリンパマッサージ×もみほぐし×足つぼ×ヘッドスパ》
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投稿日：2025-11-03 12:51:19.0
- オナラが止まらない
誰にも言えないけれど、本当に困るのが「おならが止まらない問題」です。
おならは生理現象だから仕方ない！とはいえ、頻度が多いとストレスが溜まる一方です。
頻繁な「おなら」の主な原因は3つ
1. 空気の飲み込みすぎ（呑気症）
早食いや、おしゃべりしながら食事をする際、食べ物と一緒に大量の空気を胃に送り込んでいます。この空気が、ゲップで出きらなかった分が腸に移動し、おならとして排出されます。炭酸飲料やガムをよく口にする習慣も原因になります。
2. 腸内細菌のエサとなる食べ物
おならのもう一つの主要な成分は、食べ物が腸内細菌によって分解される時に発生するガスです。
回数増加の原因： イモ類、豆類、キャベツやブロッコリーなどの食物繊維が豊富な野菜、一部の果物。これらは腸内の善玉菌が活発に分解（発酵）する時にガスを発生させます。
3. 便秘やストレスによる腸の停滞
便秘： 腸内に便が長く留まると、それが発酵してガスが大量に発生し、おならが増えます。ニオイも強くなりがちです。
ストレス： ストレスで自律神経が乱れると、腸の動きが低下し、ガスが溜まりやすくなります。過敏性腸症候群（IBS）が原因となっている可能性もあります。
おならを完全にゼロにはできませんが、回数やニオイを減らすことはすぐにできます。
食事は「ゆっくり・よく噛んで」
急いで食べると空気を吸い込みます。一口食べたら箸を置く、よく噛むを意識して食べるスピードを落とすだけで、劇的にガスが減る可能性があります。ガムや炭酸飲料もしばらく控えましょう。
肉の量と食物繊維のバランス調整
まずは肉食の量を少し減らし、ヨーグルトや納豆などの発酵食品（善玉菌を増やす食品）を増やして、腸内の悪玉菌を減らすことを意識しましょう。豆類やイモ類など、ガスを発生しやすい食材の摂取量を少し調整して、自分に合う量を見つけましょう。
おならは「ガマンしない」
我慢すると、ガスは腸に吸収されて血液に溶け込み、体臭や口臭の原因になることもあります。できるだけ早くトイレで出すようにしましょう。
ウォーキングやストレッチなど、軽い運動で腸のぜん動運動を活発にし、溜まったガスを押し出すのを助けましょう。
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