忍冬【スイカズラ】栄店《オイルリンパマッサージ×もみほぐし×足つぼ×ヘッドスパ》
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投稿日：2025-11-21 13:26:10.0
- 睡眠不足は肥満を招く
- 睡眠不足が太る原因に？知られざる“眠りと体重”の深い関係
こんにちは。健康ブログ編集部です。
「最近、寝不足が続くと体重が増えた気がする」――そんな経験はありませんか？
実は、睡眠不足と肥満には密接な関係があります。
単なる生活リズムの乱れではなく、体の“ホルモンバランス”や“代謝”に深く関わっているのです。
〇睡眠不足が招く「食欲ホルモン」の乱れ
私たちの食欲は、脳内のホルモンによってコントロールされています。
その主な働き手が、「レプチン」と「グレリン」という二つのホルモンです。
レプチン：満腹を感じさせ、食欲を抑えるホルモン
グレリン：空腹を感じさせ、食欲を促すホルモン
ところが、睡眠時間が短くなるとこのバランスが崩れます。
睡眠不足の状態では、レプチンが減り、グレリンが増えるため、食欲が強まりやすくなります。
アメリカの研究では、1日5時間睡眠のグループは8時間睡眠のグループに比べて、平均で摂取カロリーが約300kcal多かったという結果も報告されています。
〇睡眠不足は「代謝」も下げる
睡眠が足りないと、体は「エネルギーを節約しよう」として代謝を落とします。
つまり、同じ量を食べても“太りやすくなる”状態に陥るのです。
さらに、慢性的な寝不足はインスリンの働きを鈍らせ、血糖値が下がりにくくなります。
これにより、糖や脂肪が体に蓄積しやすくなり、内臓脂肪の増加にもつながります。
「よく寝る人のほうが痩せやすい」というのは、単なる気のせいではありません。
〇睡眠不足は「夜の間食」を誘う
夜更かしをしていると、つい小腹が空いて何かを食べたくなる――。
これも睡眠不足が食行動に影響している証拠です。
夜遅くまで起きていると、体内時計のリズムが乱れ、脂肪を燃焼するホルモン（メラトニンや成長ホルモン）の分泌が低下します。
そのうえ、夜食は活動量が少ない時間帯に摂るため、消費されずに脂肪として蓄積されやすくなります。
「夜更かし→おやつ→体重増加」という悪循環が、知らないうちに続いてしまうのです。
☆つまり、「よく眠ること」は最高のダイエット法のひとつです。
寝る時間を削るより、しっかり眠って体を整えるほうが、結果的に健康的でスリムな体へと近づきます。
今夜は少し早めに布団に入り、体のリセット時間をつくってあげましょう。
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