忍冬【スイカズラ】栄店《オイルリンパマッサージ×もみほぐし×足つぼ×ヘッドスパ》
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忍冬(スイカズラ)のブログ
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投稿日：2025-11-20 18:12:43.0
- 体が喜ぶ、食事前に飲む水の効用
「食事の前に水を飲むといい」と聞いたことはありませんか？
実はこのシンプルな習慣には、消化や代謝、そしてダイエットや健康維持にも関わる大切な意味があります。
なぜ食事の前に水を飲むと良いのか
効果その1 食べすぎを防ぐ
食事前の水には「満腹感を高める」効果があります。
空腹のまま食卓につくと、つい早食いや食べすぎをしてしまいがちですが、水を飲むことで胃が軽く満たされ、自然と食事量を抑えることができます。
実際、海外の研究では「食事前に水を飲んだグループは、飲まなかったグループに比べて1日の摂取カロリーが平均で約75kcal少なかった」という報告もあります。
無理な食事制限をしなくても、少しの工夫で自然にカロリーコントロールができるのです。
効果その2 消化を助ける
水は胃腸の中で食べ物をやわらかくし、消化酵素が働きやすくなるよう助けます。
とくに、乾いた口や喉のまま食事をすると、よく噛めずに胃に負担がかかりやすくなります。
食前の一杯が、消化の「潤滑油」として働いてくれるのです。
また、水を飲むことで腸の動き（蠕動運動）も促され、便秘の予防にもつながります。
効果その3 血糖値の急上昇を防ぐ
食前に水を飲むことで、血糖値の上昇をゆるやかにする効果も報告されています。
水を飲むと胃の中に一時的な容量ができ、糖分の吸収がゆっくりになるからです。
特に糖尿病予備群や、食後のだるさを感じやすい人にはおすすめの習慣です。
効果その4 代謝を高める
水を飲むことで、体の代謝が一時的に上がることがわかっています。
ドイツの研究では、常温の水500mlを飲むと、約30～40分間で基礎代謝が約30％上がったという結果もあります。
つまり、水を飲むこと自体が、軽い「代謝ブースト」になるというわけです。
取り入れ方のポイント
1. 食事の15～30分前にコップ1杯（約200ml）が目安
2. 冷たすぎる水は避ける（胃を冷やすため、常温またはぬるめが◎）
3. 一気飲みせず、ゆっくり口に含むように
水分摂取量は1日1.5～2リットルが目安ですが、カフェイン飲料やアルコールは利尿作用があるため、水や麦茶を中心に摂るようにしましょう。
食前にコップ一杯の水を飲むだけで、
食べすぎ防止
消化促進
血糖コントロール
代謝アップ
といった効果が期待できますよ。
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