ドン フィットネス(DON FITNESS)のブログ
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投稿日：2025-10-16 22:02:39.0
- 自重vsフリーウェイトvsマシン?
- 筋トレをする際に、昨今いろんな方法がありますが、大きく分ければ、この３つになるかと思います。
この3つで優劣をつけるとすればですが、結論を言えば、全てメリットデメリットがあり、トレーニングをする上での“ツール”のひとつと捉えると良いかもしれません。
これには、徒手抵抗・スロトレ・加圧トレーニングなどなど、、も同じです。
（ヨガ・ピラティスなどは筋トレとは少し違うので今回は除外）
今日は、タイトルの3つのメリットデメリットについて語ろうと思います。
1、自重トレーニング
◯メリット
・いつでもどこでもできること。
・器具とかが要らないものが多く、安価に始めれる。
・動作の習得が簡単～激ムズまでさまざま。
・身体や頭の位置が動く種目が多く、前庭覚を養うトレーニングもある。
×デメリット
・いつでもどこでもできるからこそやらない。
・負荷の調整が細かくできないので、負荷の調整を回数に依存してしまいやすい。
2、フリーウェイト（ダンベル・バーベル）
◯メリット
・負荷の調整が細かくできる。
・単一の筋肉を使う種目から、全身を連動させる種目までさまざま。
・軌道が決まっていないので、バランスを取らないといけないため、関節を安定させるインナーマッスルなども使う。
×デメリット
・軌道が決まってない、バランス感覚が必要なため、習得に時間がかかる場合がある。
・適切な重量選択、フォーム・可動範囲でない場合、怪我のリスクがより高まる。
3、マシン
◯メリット
・軌道が決まっているので、簡単。
・対象とする筋肉に負荷を乗せやすい。
・不注意で大怪我をするリスクは低い。
×デメリット
・軌道が決まっているので、少しベクトルがズレていても決まった方向に動いてしまう。本来は、エラーの動作でもそのまま挙げれてしまう。
・バランス感覚が養えない。
・マシン→フリーウェイトに移行した際に、怪我のリスクが高まる可能性がある。
続きます
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