パーソナルトレーニングジムグロウ ミナミクサツホンテン
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グロウ 南草津本店(GROW)のブログ
- カタボリックとアナボリック!
- こんにちは!パーソナルトレーニングジムGROWです!(^^)
筋肉や脂肪など、体の組織が新しく作られることをアナボリック(同化)と言い、
反対に組織が分解・破壊されるのはカタボリック(異化)と言います。
カタボリックは悪いことというイメージをお持ちの方もいらっしゃるかもしれませんが、私たちの体は代謝によって毎日異化と同化を繰り返しています!
筋肉は異化よりも同化が強くなることで成長していきます。
栄養が足りていれば大きくなり、不足していれば小さくなるとも言えます。
ということは充分な量のタンパク質を摂れば大丈夫なようにも思えますが、そう単純な話でもありません。
私達にはどうしてもタンパク質を補給できないタイミングがあり、その最たる例が睡眠中です!
眠っている間は栄養を補給できないので、栄養不足しやすい=異化が大きくなりやすいということですね。
理論的には6時間睡眠で最大50g近い筋タンパク質が分解されるとも言われているので、筋肉を増やしていくには少しでも分解を阻止する必要があります。
その為にオススメなのは、タンパク質をゆっくり吸収させて眠っている間も筋肉に供給し続ける方法です!
具体的には、カゼインプロテインの摂取です。
ホエイプロテインよりもゆっくり吸収されるので、睡眠時間も無駄なく筋肉に栄養を送り込めます!
ホエイプロテインであっても牛乳と混ぜる事で吸収をゆっくりにすることができるので、カロリーや脂質量にさえ注意すればこの方法でもOKです!
またネットでよく見かけるHMBは筋タンパクの分解抑制だけでなく、合成の促進にも効果的です。
ただ誇大な広告も多く、成分量が足りていない商品もあるので活用する際には注意しましょう!
~パーソナルトレーニングジムGROW~
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