パーソナルトレーニングジム グロウ
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パーソナルトレーニングジム グロウ(GROW)のブログ
- 睡眠不足を乗り切るには
- こんにちは!パーソナルトレーニングジムGROWです!(^^)
夜遅くまでの仕事、就寝前の大量の食事、考え事、赤ちゃんの泣き声で一晩中眠れないといったことがあると、翌朝には寝不足を感じて体が重く感じます。
また用事や仕事で忙しい1日が迫っていることを考えると、うんざりすることもあるのではないでしょうか?
身体が充分な睡眠を取れていないと、私たちは睡眠不足を感じます。
具体的には、成人だと毎晩7時間半程度の睡眠を取る事を推奨さえれています。
数日間の睡眠不足は急性睡眠不足とされ、眠たいことを除いては健康面においては比較的大きな影響はありません。
しかし長期間睡眠時間が不足していたり、昼夜逆転の生活をしていると代謝機能などに不具合が生じて、健康面に悪影響を及ぼします。
睡眠が不足していると、以下のような症状が現れます。
■力が出ない(エネルギー不足)
■思考が鈍る
■記憶力の低下
■意思決定が上手くできない
■反応が悪くなる
また自覚症状としてはすぐに感じることが出来ませんが、代謝機能が悪くなることで体脂肪が蓄積されやすくなります。
トレーニングをしていたとしても筋肉の回復が上手く行われないので筋肥大させにくく、肥満が進行しやすくなります。
肥満状態では動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞などの生活習慣病を引き起こすこともあります。
慢性的な睡眠不足は根本的な解決が必要ですが、一時的な睡眠不足による眠気であれば以下のような方法で対策できます!
1.カフェインを摂る
2.朝日を浴びて交感神経を活性化させる
3.パワーナップ(数十分程度の仮眠)を行う
まずはその日を乗り切って、しっかり睡眠時間を確保していきましょう!
~パーソナルトレーニングジムGROW~
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