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パーソナルトレーニングジムGROW  南草津本店

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パーソナルトレーニングジム グロウ(GROW)のブログ

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投稿日:2023-11-07 23:50:27.0
肩って大きい筋肉なの?
肩って大きい筋肉なの?_20231107_1
こんばんは!
パーソナルトレーニングジムGROWです!

皆さん、筋肉の部位別大きさランキング上位3つ何かご存知でしょうか?
正解は
1位 脚
2位 背中
3位 肩
でした!

「脚・背中・胸じゃないの?」と驚く方もいらっしゃるかもしれませんが、実はそうではないんです
大筋群の代名詞、大胸筋がある胸よりも肩の方が筋肉の大きさでは上なのです

また驚くべきことに、上半身の筋肉の大きさ別でランキングをつけた場合上位3位は
1位 三角筋(肩)
2位 上腕三頭筋(二の腕)
3位 大胸筋 (胸)
となるのです

「今度は上半身の中で肩が最大?」「しかも二の腕が大胸筋より大きいの?」
もう訳が分からないと思いますのでここらで説明致します。

三角筋は「前部・中部・後部」と区分けされた3つの筋肉がそれぞれ合わさって構成されております。
上腕三頭筋も同様に「内側頭・外側頭・長頭」がそれぞれ合わさって”三頭筋”なのです。

ではなぜ世間は「脚・胸・背中を鍛えろ」というのでしょうか。
理由は鍛え方の違いにあります。

三角筋を鍛える場合、その鍛える部分に合わせて種目を変えなければいけません。
前部を鍛える時には前部のための種目をせねばならず、中部には中部の種目を…
とすれば肩1つを鍛える為に最低でも3種目はやらなければならなくなるわけです。
ボディメイク初心者の方や、ちょっとダイエットしたい方が「大きい筋肉だし肩やろう♪」と意気揚々とやるには効率が悪すぎる…

対して胸はどうでしょう。
大胸筋も上部中部下部と分けられます。
しかし鍛え方はあくまで上半身の角度や腕の角度など、些細な違いです。
オーソドックスなベンチプレスで刺激の差はあれど全体的に鍛えられるわけですから効率がいいですよね!

理論的に言えば肩は大きな筋肉ですが、効率面から見ると決して大きいとは言えない筋肉です。
とにかく筋肉量を増やしたい!という方は是非肩トレを、そうではなくとりあえず体作りをしたい方は脚・背中・胸トレを頑張りましょう♪

~パーソナルトレーニングジムGROW~

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