パーソナルトレーニングジムグロウ ミナミクサツホンテン
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- 琵琶湖線 南草津駅 西口 徒歩1分
グロウ 南草津本店(GROW)のブログ
- 妊婦さんの正しいトレーニング期間!
- こんばんは!
パーソナルトレーニングジムGROWです(^^)v
お子様を授かられ、運動をしたいけどいつからしていいのかが分からない方が多いと思います。
まず妊娠初期は安静にすることが大切です。
その理由としては、妊娠初期に流産する確率が高まるり、妊娠した人の約15%が、妊娠初期に流産すると言われています。
また、つわりや体調が安定しないことも多い為、激しい運動は控えた方がよいでしょう。
では、運動していい期間はいつからだというと、、、
安定期に入ってからです!
安定期とは16~27週になります。
体調が安定してくるこの時期には、医師や助産師さんに相談した上で運動を行なっていきましょう。
【マタニティートレーニングのメリット】
◎骨盤底筋群の使い方を理解しておくことで、出産時と産後のリカバリーに役立つ。
◎上半身トレーニングすることで、お子様を抱っこする時の筋力維持であったり、産後の不調緩和やご自身のスタイル維持のためになど沢山のメリットがございます。
◎背筋とお尻の筋肉をつけることで、腰痛予防や妊娠中や産後の姿勢による不調が緩和される。
【注意すること】
◎仰向けは、血流が圧迫されるため妊娠初期以降はあまりしないこと。
◎痛みやめまいが出てきた場合はすぐにやめること。
◎運動中に会話ができるレベルで行う。
◎左向きになるとお腹への圧迫がリリースされるので、仰向けから起き上がる場合は左側に倒れてから起き上がると負担が少ない。いつまでトレーニングできるかは特に制限がなく、体調さえ安定していれば臨月まで続けることができるので休むときはしっかり休むこと!無理しないこと!これを守って行いましょう!
~パーソナルトレーニングジムGROW~
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