パーソナルトレーニングジム グロウ
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パーソナルトレーニングジム グロウ(GROW)のブログ
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投稿日：2024-05-23 18:36:57.0
- 腸腰筋の筋力低下は怖い！！
- こんばんは！
パーソナルトレーニングジムGROWです(^^)v
皆さん腸腰筋は姿勢を維持するためにとても重要な筋肉なのです。
例えば歩く時に前腿を持ち上げる動作などに使います。
運動習慣がない方や長時間のデスクワークをされている方は腸腰筋が硬くなってしまいます。
腸腰筋の筋力が低下してしまうと、姿勢を維持する力がなくなり姿勢がどんどん乱れていきます。
・猫背
・ぽっこりお腹
・お尻が垂れる
このような姿勢になることが多くあります。
またよくあるのが、腸腰筋の筋力が低下することで腰が痛くなる場合があります。
腸腰筋の筋力が低下することで姿勢の保持機能も低下し、腰の筋肉を使用して姿勢を保とうとしてしまいます。
その結果、筋肉に大きな負担がかかり腰が痛くなります。
【腸腰筋のトレーニング】
レッグレイズ（腹横筋・腸腰筋）１、まず仰向けに寝転がり、手は身体の横に置きましょう。
２、お腹に力を入れたまま、足を揃えた状態でゆっくり両足を上げてきましょう。
３、両足が床と垂直になったらゆっくり下ろしていきます。
４、足は床ギリギリのことろまで下ろしましょう。
【腸腰筋のストレッチ】
初心者向き(^O^)１、まず仰向けに寝転がります。
２、膝を抱え込むように上に上げてくる。
３、背中が丸まらないように伸ばしたら反対も行います。
※反対の足が浮き上がらないようにしましょう！
腸腰筋は男性35歳～44歳前後、女性45歳～54歳前後から段々筋力が低下していきます。
ですので健康な身体を保つためにも筋トレ・ストレッチはしっかり行いましょう！！
~パーソナルトレーニングジムGROW~
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加藤 遥カトウ ハルカ
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