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パーソナルトレーニングジム グロウ(GROW)のブログ
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投稿日：2024-05-22 13:29:36.0
- ビタミンDとは？
- こんばんは！
パーソナルトレーニングジムGROWです(^^)v
本日はビタミンDについてご紹介いたします！ビタミンDの役割とは
カルシウムのバランスを整えるのを手伝ったり、骨の健康を保つための栄養素で、健康な骨を維持するために欠かせない脂溶性のビタミンです。
もしも不足すると
カルシウムの吸収が促進されず、骨が弱くなったり、柔らかくなったりし、
骨折、骨粗鬆症、筋機能低下、転倒が引き起こされやすくなります。
不足する原因として大きく２つの問題が挙げられます。
1.食事からのビタミンD摂取不足
食生活の偏りがあると摂取不足が起こりやすいのがビタミンDです。
ビタミンDは野菜や果物には全く含まれず、魚やキノコが主な供給源となります。
そのため魚やきのこをほとんど食べない場合は不足してしまいます。
2.日光を十分に浴びない
ビタミンDは食物を摂るだけでなく、日光を浴びることによって体内で生成されます。
皮膚が紫外線を浴びることによって皮膚にある物質が、体内でビタミンDに変わり、肝臓に蓄えられます。食物から頻繁に摂ることを意識していない場合、1日中家にいるだけでビタミンDが不足してしまいがちです。
不足してしまいがちなビタミンDですが摂りすぎにも注意が必要です。
ビタミンは大きく2種類に分かれており、水溶性と脂溶性に分かれています。
水溶性は摂りすぎると尿や汗として体外に出ていくのですが、脂溶性であるビタミンDは摂りすぎるとビタミンD中毒となり、
食欲不振、吐き気、脱力感、神経質などの症状が見られる可能性があります。
ビタミンを摂れていない人は薬局で販売されているビタミンアプリを購入されるか、
魚類やきのこ類を頻繁に摂り入れるようにしたり、日光を毎日15分以上浴びるようにしましょう！
~パーソナルトレーニングジムGROW~
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