パーソナルトレーニングジムグロウ ミナミクサツホンテン
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グロウ 南草津本店(GROW)のブログ
- トレッドミルで傾斜つけるとどうなる?
- こんばんは!
パーソナルトレーニングジムGROWです(^^)vトレッドミル(ランニングマシン)を使用されたことはありますか?
使用されたことのある方は、傾斜を利用されていますか?
トレッドミルの傾斜とは、ベルトが斜めになる角度を「傾斜」と呼びます。
これは坂道を登るような状況を人工的に作り出すための設定です。
傾斜をつけることで得られるメリットがいくつかございます。
これからそのメリットをお伝えしていきます^ ^
1、カロリー消費量を増やせる
傾斜をつけることで、平坦な道よりもエネルギー消費が増えます。
特に傾斜5%以上になると、心拍数が上がり消費カロリーも大幅に稼ぐことができます。
2、筋力の強化
傾斜をかけると、大腿四頭筋(前もも)・大臀筋(お尻)・腓腹筋(ふくらはぎ)といった下半身の筋肉がより使われるため、筋力強化にも繋がります。
3、心肺機能の向上
傾斜で走るったり歩くことで心拍数が上がり、有酸素運動として効果が高まります。
4、関節への負担が軽減
スピードを出さずに負荷を高められるので、膝や足首に過度な衝撃を与えずに運動することができます。
脂肪燃焼を狙って傾斜をかけるのであれば、3~5%で20分以上継続してみてください。
脂肪がエネルギーとして使われ始めるのは運動開始から20分以降となります。
無闇に傾斜を上げれば良いわけではありません。
傾斜が高すぎると膝や腰に負担がかかり怪我にも繋がります。
初めてトレッドミルを使用されら方は3%からスタートをし、慣れてきたら徐々に傾斜を上げるようにしてみてください^ ^
正しい傾斜の付け方で是非行ってみましょう!!
~パーソナルトレーニングジムGROW~
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