デアカルナ(DEA CARNA)のブログ
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投稿日：2025-11-14 11:24:30.0
- 美肌＆腸活☆コンビニでできる簡単キレイ習慣
- こんにちは！
デアカルナフィットネスジムです！
最近、健康や美容のインナーケアとして注目されている「腸活」。
「肌の調子が気になる」「便秘がちで体が重い…」そんな女性にぴったりの習慣です☆
忙しい毎日でも、コンビニを上手に活用すれば、腸内環境を整えながら肌の調子もサポートできます。
コンビニでもOK！腸活＆美肌のポイント☆
美肌＆腸活には、次の4つを意識すると効果的です！
1 発酵食品で腸内環境を整える
ヨーグルト・納豆・味噌汁など
善玉菌を増やし、便通改善や肌のターンオーバーをサポート
2 水分をこまめに摂る
水やお茶で1日1.5～2Lを目安に
腸の働きを助け、肌の乾燥予防にも
3 ビタミン・ミネラルで肌の修復をサポート
野菜・フルーツ・ナッツなどで抗酸化作用を摂取
肌のターンオーバーやシミ・くすみ対策に◎
4 食物繊維で腸内フローラを整える
雑穀・野菜・海藻などで便秘予防
腸内環境が整うことで肌荒れも改善しやすくなる
ナッツ活用のポイント（腸活・美肌向け）
無塩・素焼きタイプを選んで塩分・脂質を控えめ
ヨーグルトやカット野菜にトッピングして食感UP
水やお茶と一緒に食べて水分も補給
ナッツだけでなく、発酵食品・野菜・食物繊維と一緒に取り入れるのが◎
◎目安は1日手のひら一杯（20～30g）。間食としてもおすすめです。
コンビニ活用のちょっとしたコツ☆
・発酵食品や野菜を優先して選ぶ
・揚げ物やマヨネーズは控えめに
・ドレッシングは別添えで少量使用
・水分補給も忘れずに
コンビニは便利な味方。無理せず、自炊やバランスの良い食事も少しプラスするとさらに効果的です
食事管理は完璧でなくても大丈夫。
発酵食品・水・ビタミン・食物繊維を意識して少しずつ続けることが、腸活も美肌も成功のコツです。
デアカルナフィットネスジムでは、トレーニングだけでなく、
ライフスタイルに合わせた食事サポートも行っています！
無理なく健康美を目指しましょう！
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