デアカルナ(DEA CARNA)のブログ
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投稿日：2025-11-24 09:31:10.0
- 一週間で体が軽くなる！食習慣スコア診断
- こんにちは、女性専用フィットネスジム「デアカルナ」です。
「頑張って運動しているのに、なかなか体が軽くならない…」
そんな方は、食習慣がブレーキをかけているかもしれません。
トレーニング効果を最大限に引き出すには、“何を食べるか”よりも“どう食べるか”がカギです。
さっそく、あなたの食習慣をスコアでチェックしてみましょう。
当てはまる項目1つにつき【1点】です。
【朝の食習慣】
1.朝食を抜く日が週に2日以上ある
2.朝はパン＋コーヒー（砂糖入り）が定番
3.朝起きてもお腹が空かない
→ 朝食を抜くと代謝スイッチが入らず、燃焼ボディの第一歩が遅れます。
【昼・間食】
4. 食事中にスマホを見てしまう
5. 甘い飲み物やお菓子を毎日食べている
6. 空腹でなくてもつい食べてしまう
→ ながら食べは満腹感が鈍くなり、余分なカロリーを摂取しやすくなります。
【夜の食事】
7. 夕食が21時以降になる
8. 炭水化物中心の夜ご飯が多い
9. 寝る前につまみやお酒を口にする
→ 夜遅い食事は脂肪をため込みやすくなります。軽めに早めの夕食が理想です。
【ドリンク・生活リズム】
10. 水をあまり飲まない
11. カフェラテやジュースを週5回以上飲む
12. 睡眠不足（6時間未満）が続く
→ 水分不足は代謝と回復力を低下させ、トレーニング効果も半減します。
★結果発表★
【0～3点】理想的タイプ：食習慣が整い、体も軽やかです。
【4～7点】要注意タイプ：夜20時までの夕食と間食1回を意識すると効果が出やすくなります。
【8～12点】リセット必須タイプ：夜はスープ中心にして、空腹時間を作ると体が整います。
◎今すぐできる「軽くなる習慣3つ」
・夜ご飯は20時までに済ませる
・水や白湯を1.5L目安で飲む
・食後はスマホではなく深呼吸を5回行う
「食習慣が整うと、体の反応は大きく変わります。
運動と食事のバランスが理想のボディラインへの最短ルートです。
無理せず、できることから始めていきましょう♪」
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