リラクゼーションサロン ルッソ シラハマテン
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- 兵庫県姫路市白浜町３２０番地３
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ルッソ 白浜店(LUSSO)のブログ
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投稿日：2025-11-26 09:15:51.0
- 朝の頭痛を防ぐ快適睡眠の整え方
- 朝起きた瞬間に頭がズキッと痛むと、一日の始まりがとてもつらく感じられます。実は「寝起き頭痛」は、多くの方が悩んでいる不調のひとつ。原因の多くは日常の中に潜んでおり、ちょっとした工夫で改善できるケースも少なくありません。
まず代表的な原因として、枕やマットレスといった寝具の影響があります。高さが合わない枕や、沈み込みすぎるマットレスは首や肩に負担を与え、寝ている間に筋肉が緊張してしまいます。また、寝返りが少ない方は血流が滞りやすく、朝の重だるい頭痛につながることもあります。
次に気をつけたいのが睡眠時無呼吸症候群です。いびきが大きい方や、寝ても疲れが取れにくい方によく見られ、酸素不足が頭痛の一因となります。さらに、夕食を抜いたり水分不足のまま眠ると、低血糖や脱水で血流が悪化し、これも頭痛を引き起こします。
精神的ストレスや歯の食いしばりも要注意です。寝ている間の無意識な食いしばりは、側頭部の筋肉を強く緊張させ、こめかみ付近の痛みにつながります。
改善のためには、まず寝具の見直しが大切です。自分の首のカーブに合う枕や、体をしっかり支えるマットレスに変えるだけで睡眠の質が向上します。また、就寝前はストレッチや深呼吸を取り入れ、カフェイン・アルコールを控えることで、体がリラックスしやすい環境を作れます。部屋の温度や湿度を整え、就寝前のスマホ使用を控えることも効果的です。
朝食は低血糖を防ぐための大切なエネルギー源。たんぱく質と炭水化物をバランスよく摂って、朝の頭痛を予防しましょう。
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