【寝る前の簡単ストレッチで上質な睡眠を！】：2021年6月23日｜プルクラ下北沢(pluchra)のブログ

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ビューティー

投稿日：2021-06-23 16:54:28.0

【寝る前の簡単ストレッチで上質な睡眠を！】: 最近、疲れているのになかなか眠れない…。
そんな時は、
“睡眠前のストレッチ” をお試しください！

心地良い眠りにつくために
まずはポイントを押さえ心身を整えましょう。

１)自律神経のバランスを整える
就寝時は
体をリラックスモードにする “副交感神経” が
優位になっている必要があります。

２)深部体温の上下をスムーズに
内臓がある深部の体温が
上がった状態から下がる時に眠気が起こります。
寝る前に体温がスムーズに上下することが
必要ですが、
私たち現代人の多くは、ストレスや生活習慣の乱れで気持ち良く眠るための体のバランスが崩れ気味。

寝る前に簡単ストレッチをすることで
様々な効果が期待できます。

１)筋肉の痛みやコリを解消
筋肉が硬くなると血管が圧迫されて
酸素や栄養が十分に行き届かず、
血管を拡張させる物質が分泌され体に痛みが発生。
この筋肉の硬直をストレッチで和らげることで
血管圧迫を緩和、筋肉の痛みやコリを解消。

２)リラックス効果
睡眠前のストレッチは、
筋肉を和らげ血流を良くしたり、
脳の前頭葉ではアルファ波が増加、
心身のリラックス効果を生む副交感神経が活性化。
副交感神経の活性化は質の良い眠りに繋がります。

無理せず気持ち良いと感じる強さで
ゆっくり呼吸しながら
ストレッチするのがポイント！

《ストレッチのやり方》
・首もみストレッチ
お風呂で血管が集まる首の後ろを緩める。
親指以外の指を組み、
うなじの横の窪みに親指を当て
ゆっくり上下に動かして首筋を解す。

・腕回しストレッチ
肩甲骨を寄せ、腕を曲げて脇を開く。
肘を上げ、後ろに向かって大きくゆっくり回す。

・足首曲げ深呼吸
足の血行を良くすると熱が放散されて
深部体温が下がりやすくなります。
さらに、深呼吸で副交感神経が優位になって
リラックス。

3秒かけて鼻からゆっくりと息を吸いながら
両足首を手前に起こす。
3～5秒かけて口から息を吐きながら元の位置へ。
息を吐き切って足の力を抜く。

簡単ストレッチで眠りの質を上げれば
疲労回復・代謝UP・仕事や勉強などの
パフォーマンスUPなど嬉しい変化が！

そして、頑固なコリはサロンにお任せ！
“エンダモロジー” のローラーの
揉む・解す・吸引でスッキリしますよ！

さぁ、お猿さんのように
快適な眠りを手に入れましょう。