夏の便秘！？：2022年8月23日｜シャルム(charme)のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-08-23 12:32:22.0

夏の便秘！？: 意外と多い夏の便秘。睡眠不足と腸の冷えが引き起こしていたのです！！
夏に便秘になっという経験はありませんか？
１，睡眠不足は便秘になりやすい
生活習慣の変化で起きる便秘。睡眠とお通じには深い関係がありますが、夏は一度寝ても寝苦しさで起きてしまうことも多く、睡眠時間は春から夏にかけて短くなる傾向に！
睡眠をよくとれていない人に便秘が多いんだとか。
睡眠中は自律神経のうち「副交感神経」が働き、大腸で水分が吸収されながら便が動いて、起床後に排便が。寝苦しい夏は寝具を工夫するなど、なるべく睡眠の質を良くすることが便秘を防ぐためにも大切！
また、汗で水分が失われやすい夏は、水分を摂らないと便が硬くなって便秘を招きやすくも。水分は 1日2Lを目安に摂るようしましょう！

２，寝ている間に便はつくられる
便を作る腸のぜん動運動は、副交感神経が優位になる睡眠中に最も活発。大腸は胃や小腸で吸収されなかった栄養素の残滓（ざんし）約2Lを処理し、便を生成。
眠りが浅いとこの働きをつかさどる自律神経が乱れ、腸の動きが悪くなるので気をつけましょう。できれば就寝の4時間前に食事を済ませることが理想！

３．夏は腸の冷えに注意
腸が冷えると血流が悪くなり、腸の運動が低下すること。
特に夏は冷たい物をよく食べたり、薄着で冷房にあたったりと、腸が冷えやすい季節。飲み物は常温で飲むなど、腸を冷やしすぎないことが大切！
特に半身浴がおすすめ！温度は 38 度程度のぬるま湯に。あまりに熱いお湯に入ると交感神経が高まり、血管を収縮させて腸への血流量が減少。。
ぬるめのお湯に 15 分ほど浸かるとリラクゼーション効果のある副交感神経が高まり、腸の動きが活発に。
是非お試しください！
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