まだ間に合う！二の腕痩せ♪：2023年6月29日｜シャルム(charme)のブログ

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投稿日：2023-06-29 14:09:32.0

まだ間に合う！二の腕痩せ♪: 夏になり、半袖を着る機会がふえてきましたね。
・・・でも二の腕が気になる
そんな方にピッタリなエクササイズをご紹介いたします♪

☆1日5分！両腕ひねりエクササイズ

1．肩の高さで両手を広げます。
この時、片方のひらを上に、もう片方手のひらを下に向けてください
2．親指を中心に一回転させるように右手と左手を同時にひねっていきます
1～2を1セット20回、1日2セット行いましょう

☆二の腕をスッキリと！逆腕立てエクササイズ
二の腕の筋肉である上腕三頭筋を、効果的に鍛えるエクササイズです

1．床にお尻を付いて座り、膝は軽く曲げます
2．息を吸いながら、お尻の位置から30cmくらい後ろで手を付いて上半身を支えます
3．ゆっくりと肘を後ろに曲げて、腕に体重をかけていきます
4．そのまま10秒ほどキープしたら、ゆっくりと元に戻します
1～4を1セット10回繰り返しましょう

☆腕を後ろに引くだけ！超簡単エクササイズ

1．背筋を伸ばして、腕は両脇でまっすぐに下ろし、胸を開くようなイメージで息を吸います
2．息をゆっくりと吐きながら、肘を伸ばしたまま腕をできるだけ後ろに引きます
3．息を吐き切ったら、息を吸いながらゆっくりと腕を戻します。戻す時も力を抜いたり一気に戻したりせずに、二の腕に力を入れたまま腕を下に引くイメージでゆっくりと戻しましょう

1～3を1セット10回繰り返しましょう

二の腕は意識して鍛えないとなかなか細くなりませんが、エクササイズを毎日続けて行うと効果が出やすいことが特徴です

さらに！
ハイパーナイフを受けていただくと、身体に数日熱が蓄積されますので
ハイパーナイフ×エクササイズ＝◎
燃焼効率がアップします♪

ぜひおためしください！

♪CHARME♪
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