冷え性を克服するための方法！！：2023年11月29日｜シャルム(charme)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-11-29 12:13:58.0

冷え性を克服するための方法！！: 　冷え性の多い特徴が
「入浴後すぐに手足が冷える」
「手足が冷えて眠れない」
「体が温まりにくい」などの症状があります。
冷え性は冷えだけでなく、むくみ、腹痛、頭痛、生理不順、抑うつ感など、
さまざまな体や精神面のトラブルを伴うこともあるので克服したいですよね！！

こうすれば冷え性を改善できる！！

■タンパク質を十分にとる

運動量の少ない人はタンパク質の摂取量を増やすと熱が発生しやすくなる。
女性は一般的に男性に比べ身体活動量が少ないので、タンパク質を十分にとるといいです◎

■生活に運動を取り入れて筋肉を鍛える

冷えの原因は
「筋肉量が少なく、体の熱を多くつくることができない」
「血流が悪いため熱をうまく運べない」
筋肉を鍛えると、効果的に血流を改善できます◎
運動が苦手な方は階段を使ってみたりして筋肉を動かしてみましょう♪

■実は長時間の入浴は逆効果

湯温40～42度の全身浴が良いとされています。
全身浴はただ体を温めるだけでなく、筋肉のこりをほぐし、体の細胞が熱にさらされると増える熱ショックタンパク質による体の修復作用も期待できます
入浴が長時間続くとのぼせるため、湯船に肩まで浸かるのは5分間まで、全体は10分を目安にすると安全です。入浴しながらの足のストレッチもおすすめです♪

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