基礎代謝アップにつながる7つの生活習慣：2024年1月7日｜シャルム(charme)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-01-07 12:58:59.0

基礎代謝アップにつながる7つの生活習慣: 皆様こんにちは(*^^*)

本日はダイエットに大切な基礎代謝アップに繋がる生活習慣について
お伝えしていきます(^^)/

☆起床後のストレッチ
起床後のストレッチは、簡単なもので構いません。
ベッドの上で横になったままできるストレッチで、じっくりと体を伸ばしていきましょう。

☆朝のコップ1杯の水や白湯
水分補給によって血行も良くなり、基礎代謝アップも期待できます。
温かい白湯を飲めば、胃腸が温められて内臓の働きも活性化されます。
体が冷えやすい人は特に、夏場でも白湯を飲むことがおすすめです。

☆食事はよく噛んで食べる
よく噛んで食べることが代謝アップのポイント。
食事をとると消化吸収のために副交感神経が活性化され、食事誘発性熱生産も活発になります。

☆体が温まる食べ物をとる
特に夏場はとりすぎないように注意したい、冷たい飲み物や食べ物。
これらは、体温を下げるだけでなく、内臓の働きを鈍くして、代謝も下げてしまいます。

☆日常生活の中で運動量を稼ぐ
筋肉量をキープするためにも、適度な運動を日常的に実践することが重要です。
◎エスカレーターやエレベーターに乗らず、なるべく階段を使う、等。

☆水分をしっかりとる
1日にとりたい水分量の目安は、1,500mlといわれています。
この程度の量の水分を毎日しっかりとって、新鮮な水分が体内を巡るようにしましょう。

☆できるだけ毎日湯船に浸かる
体が温まって血流やリンパの流れがスムーズになると、老廃物も排出されやすくなります。
ストレス解消や質の良い眠りのためにも、ゆっくりと湯船に浸かることは大切です
是非これらの事を試して、エステでの痩身効果を最大にしていきましょう◎

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