太ってしまう夜のNG週間：2024年5月12日｜シャルム(charme)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-12 12:40:02.0

太ってしまう夜のNG週間: ベストな体重を維持できない…
あと３キロ落としたいのに中々痩せない…
と悩んでいる方は多いのではないでしょうか？

そんな方は夜の過ごし方に問題があるかもしれません。

夜寝る前こんな過ごし方をしている方は要注意です！

１、就寝直前まで何かを食べている
　　身体は活動的な日中に機能するように作られているので
　　夜食べたものを効率よく代謝することができません。
　　就寝3時間前からは何にも食べないようにしましょう！

２、就寝直前までストレスに向き合っている
　　ストレスや睡眠不足は体重増加に関連します。
　　散歩をしたり、ゆっくりお風呂に浸かるなど
　　ストレスをほどよく発散する方法を見つけましょう！

３、就寝前にカフェインを含む飲み物を飲んでいる
　　カフェインは安眠を阻害してしまう可能性があります。
　　それにより食欲と満腹感を管理するホルモンを
　　乱してしまうので就寝6～8時間を目安に控えましょう。

４、夜遅くまでテレビを見ている
　　夜更かしをするとお腹が減ってテレビを見ながらの
　　”ながら食い”が習慣になっていませんか？
　　就寝時間を決め、テレビは時間になったら
　　きっぱり見るのをやめましょう！

５、夜遅くに運動をしている
　　運動によって分泌される幸せホルモンと呼ばれる
　　【エンドルフィン】は脳を覚醒させ眠れなくなり、
　　翌朝のエネルギー不足になってしまいます。
　　活動量が少なることで摂取カロリー過多に(＞人＜;)
　　就寝直前は静かに過ごし、睡眠をしっかり取りましょう！

夜の過ごし方は体重の増減に大きな影響を与えます。
自分に合うベストの過ごし方を習慣に(^_^)

♪CHARME♪
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