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投稿日：2023-09-12 16:42:25.0
- それぞれの目的に沿って！！
皆さんこんにちは！
NEO TRAINING GYMトレーナーの松下です！
投稿お久しぶりになってしまいました。。。。
すみません！！
最近はだいぶ朝夜は涼しくなって過ごしやすくなってきたましたね！
皆さんも夏を堪能してそろそろ運動開始の時期になってきたのではないでしょうか！
秋はスポーツの秋と言われますからね！！
さて今回はタイトルに書いてありますがそれぞれの目的という部分です！
筋トレには重たい重量や軽めの重量など人によって扱う重量が変わってきます！
このことを踏まえて皆さんがどれに当てはまっているかでトレーニングを行う際の参考にしてもらえればと思います！
1.筋力アップが目的の方
１～４回程度扱える重量で筋トレを行うと力が強くなります。
しかし、回数が少なく運動のボリュームが少なくなるので筋肥大の効果が小さいです。
2.筋肥大と筋力アップが目的の方
５回～１２回程度扱える重量で行うと効率良く筋肥大効果が得られやすいです。
１のやり方と組み合わせると扱える重量も強く回数もできるのでより効果的です。
3.筋持久力の向上や引き締めが目的の方
１３回～２０回またはそれ以上で扱える重量で行うと強度は下がりますが回数による持久力アップや筋肉に刺激を与える事ができます。
こちらも2.と組み合わせて行うことで強度の低下を防ぎながら筋肉をつけつつ持久力アップ、引き締め効果に期待できます。
以上が基本的な考え方になります！
体への相性や他にも考えられることはありますが基本的には重量や回数選びはこちらを参考にしてください！！
僕も筋力アップ、筋肥大を目的にトレーニングをしているので最近は胸を鍛えるトレーニングで重たい重量でのトレーニングも行っております！！
皆さんも一緒にトレーニング頑張りましょう！！
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