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美ボディラボ(美Body Labo)のブログ
ビューティー
投稿日:2020-08-25 11:38:34.0
- 腸活
- 腸の状態を便で確認しましょう!
チェックするポイントは硬さ、匂い、頻度です。
理想的なのは表面が滑らかでバナナ状のもので、善玉菌が多いと匂いも強くありません!
週3回以上、定期的に気持ちのいい排便があれば腸内環境は良好です(^^)
硬くてコロコロ、液体状の便は悪玉菌が多い可能性が・・・
匂いもキツくなります!
定期的に排便があっても強くいきまないとダメだったり、残便感があると腸内環境は悪化している可能性があります。
◇腸内環境を乱す生活習慣◇
・忙しいとつい偏ったメニューばかり食べてしまう
・お肉ばかり食べて野菜や海藻類はほとんど食べない
・お酒を飲みすぎてしまうことがよくある
・デスクワーク中心、長時間座りっぱなしが多い
・移動で歩く以外に運動する習慣がない
・寝る時間や食事の時間が不規則になっている
・深夜まで夜更かしすることが多く睡眠不足気味
・ストレスを感じることが多くなかなか解消できない
NG習慣、いくつ当てはまりましたか?
腸内環境を良くさせるためには避けたい習慣です。
食物繊維がなぜいいのか
それは善玉菌の餌になるからです!
海藻、野菜などの食物繊維が豊富な食品を、毎日少しでもいいので摂ることを心がけてください。
丼ものより定食を選ぶなど、なるべくイライラな食品を摂ることも大切です☆
また、主食に大麦、玄米などの穀類を追加するのもポイントです(^^)
お酒を飲む場合は、適量を守りながら飲むことが大切です!
目安として、ビールなら中瓶1本(500ml)、日本酒なら1合、ワインならグラス2杯
また、ヨーグルトなどの発酵食品を摂るのも腸内環境を整えるのにオススメです!!
運動は腸の健康維持にも必要不可欠です。
速足で歩いたり、階段の上り下りなどの軽めの有酸素運動でもいいので、理想は1日30分程の運動を習慣づけることをオススメします!
睡眠も腸活に欠かせない要素の1つです!
寝だめはせず、毎日十分な睡眠をとることが大切です☆
腸活をすることで、便秘が解消されたり、免疫力が上がったり、髪や肌が若々しくなるアンチエイジング効果や、肥満予防、ストレスに強くなるなど沢山のメリットがあります♪
できることからコツコツと…
腸活で健康美ボディを目指しませんか?(^_^)
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投稿者
美 Body labo
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