ソウシンサロンビボディラボ
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美ボディラボ(美Body Labo)のブログ
- やって損なし!?ブリッジの効果とは!
- 一度はしたことのある「ブリッジ」
沢山の効果があるので是非お家時間で試してみてください!
◯お腹周りの脂肪が落ちる◯
ブリッジをする時に使われる筋肉は
主に腹筋と背筋です。
ブリッジは体幹に負荷がかかります!
この2つの筋肉が同時に鍛えられると
お腹周りに付いた脂肪を
効率よく燃焼させることができます
◯下半身が引き締まる◯
ブリッジはふくらはぎや太ももの
筋肉も鍛えられます
特に太ももは大きな筋肉なので
鍛えれば鍛えるほど体の代謝がよくなり
1日の消費エネルギー量も増加していきます!
◯上半身のボディメイク◯
ブリッジをキープしてる時に体を支える
腕や肩の筋肉も同時に鍛えられます。
「上腕三頭筋」いわゆる二の腕の部分にも
負荷がかかるので引き締められていきます。
◯肩こりが改善される◯
凝り固まった筋肉が刺激されるので
肩こり改善効果が期待できます。
◯姿勢が良くなる◯
ブリッジによって体幹が鍛えられ
猫背などの姿勢が自然と矯正されていきます。
また背骨や骨盤の歪みも取れて
バランスが良くなるので
腰痛の改善にも効果が期待できます!
◯血行が促進される◯
簡単なエクササイズですが血行が促進されていきます。
血行が良くなることで体温が上昇します。
冷え性やむくみでお悩みの方にも効果が期待できます!
◯便秘が改善される◯
内臓が正常な位置に戻ることで
本来の働きをするようになります。
アーチ状の体制が内臓を刺激するので
胃や腸といった消化器系の内臓が
活発に動き便秘の改善にも繋がります!
正しいブリッジのやり方
1仰向けに寝転がる
2耳の横付近に手をつく
3膝を立てて曲げる
4ゆっくりと腰とお腹を持ち上げる
5腕を伸ばして胸・頭を持ち上げる
6アーチ状のポーズをキープする
正しいブリッジのコツ&注意点
足はお尻に近い位置に置いて手と足の間隔は
広げすぎないようにしお腹を持ち上げる時は
腹筋を意識し無呼吸にならないよう気をつけて下さい。
止める時に慌てて腰を下ろすと
体を痛める原因になるので注意してください。
痩せるだけでなく様々な効果がありますね!
1回20秒のブリッジを1日3セット、
最初は無理せずアーチ状の態勢のキープ時間は5秒・10秒といった短時間でOK!
腕・肩・お腹・腰・足といった
全身の筋肉や体幹と呼吸を意識して行うことが大切です!
美 Body labo
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