ソウシンサロンビボディラボ
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美ボディラボ(美Body Labo)のブログ
- 食事制限なしで痩せるダイエット方法10のルール!?
- 1.過食防止にもなる水分補給はこまめに摂る
体が水分不足に陥っていると、水分を食べ物から確保しようと、脳が食欲を増大させてしまいます。1日で合計1.5L前後飲むようにしましょう。
2. カロリーが高い食事は、朝食か昼食に食べる
体の仕組み上、食べたものが脂肪になりにくい時間帯は、午前中から午後3時ごろの日中。反対に食べたものが脂肪に変わりやすいのは、夜8時以降から深夜2時ごろです
3. 食べ過ぎた時は18時以降のプチ断食で即リセット
食事制限なしとはいえ、「ちょっと食べ過ぎてしまった」「お菓子をやめられずに食べ続けてしまった」という時、その日のうちにリセットするクセをつけましょう。そうすれば脂肪になる前に対処できるので太りません。18時から翌朝の朝食まで断食することで、食べ過ぎた分がリセットされます。いざという時の手段があれば安心ですね。水分補給はOKなので、水をたくさん飲みましょう
4. 食事の後に5~10分の散歩
血糖値の上昇を抑えられるので、同じカロリーの食事を摂ったとしても太りづらくなります
5. 食事はどんなメニューでも1汁3菜
パンでも麺類でも丼メニューでも、必ず汁物1品と野菜中心のおかず3品を揃えましょう
6. 間食やおやつを食べるのは、昼食の2~3時間後に
7. 夕食は就寝の4時間前までに
8. 半身浴か全身浴を2日に1回は行う
半身浴か全身浴、どちらでもいいので、入浴による「冷え対策」で脂肪燃焼を促しましょう
9. 睡眠の質を上げる
睡眠の質を上げる方法としては、寝具を見直すこと、就寝の時間を見直すことが挙げられます。食事のサイクルを考えても早寝早起きは、夜の空腹による間食を防いだり、自律神経のバランスを整える効果があります。結果、ホルモンバランスも良くなるので代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体に近づきます。睡眠不足やストレス、疲労の蓄積は太る原因です。これらを防ぐために、睡眠の質を上げる努力をしましょう。
10. 寝る前、朝のストレッチを欠かさない
前述の睡眠の質を上げる方法のひとつがストレッチです。ストレッチによるリラックス効果で、入眠を促し睡眠の質を上げましょう。睡眠の質が良いと寝ている間の脂肪燃焼効果も高くなるので、ダイエットに効果があるということです。また、ストレッチによる代謝促進も期待できます。朝、目覚めた時に行うのもおすすめです
美BodyLabo藤沢店
美 Body labo
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