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痩身サロン 美Body Labo【ビボディラボ】藤沢店

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美ボディラボ(美Body Labo)のブログ

ビューティー
投稿日:2023-03-12 10:40:01.0
食事制限なしで痩せるダイエット方法10のルール!?
食事制限なしで痩せるダイエット方法10のルール!?_20230312_1
1.過食防止にもなる水分補給はこまめに摂る

体が水分不足に陥っていると、水分を食べ物から確保しようと、脳が食欲を増大させてしまいます。1日で合計1.5L前後飲むようにしましょう。

2. カロリーが高い食事は、朝食か昼食に食べる

体の仕組み上、食べたものが脂肪になりにくい時間帯は、午前中から午後3時ごろの日中。反対に食べたものが脂肪に変わりやすいのは、夜8時以降から深夜2時ごろです

3. 食べ過ぎた時は18時以降のプチ断食で即リセット

食事制限なしとはいえ、「ちょっと食べ過ぎてしまった」「お菓子をやめられずに食べ続けてしまった」という時、その日のうちにリセットするクセをつけましょう。そうすれば脂肪になる前に対処できるので太りません。18時から翌朝の朝食まで断食することで、食べ過ぎた分がリセットされます。いざという時の手段があれば安心ですね。水分補給はOKなので、水をたくさん飲みましょう


4. 食事の後に5~10分の散歩

血糖値の上昇を抑えられるので、同じカロリーの食事を摂ったとしても太りづらくなります

5. 食事はどんなメニューでも1汁3菜

パンでも麺類でも丼メニューでも、必ず汁物1品と野菜中心のおかず3品を揃えましょう

6. 間食やおやつを食べるのは、昼食の2~3時間後に

7. 夕食は就寝の4時間前までに

8. 半身浴か全身浴を2日に1回は行う

半身浴か全身浴、どちらでもいいので、入浴による「冷え対策」で脂肪燃焼を促しましょう

9. 睡眠の質を上げる

睡眠の質を上げる方法としては、寝具を見直すこと、就寝の時間を見直すことが挙げられます。食事のサイクルを考えても早寝早起きは、夜の空腹による間食を防いだり、自律神経のバランスを整える効果があります。結果、ホルモンバランスも良くなるので代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体に近づきます。睡眠不足やストレス、疲労の蓄積は太る原因です。これらを防ぐために、睡眠の質を上げる努力をしましょう。

10. 寝る前、朝のストレッチを欠かさない

前述の睡眠の質を上げる方法のひとつがストレッチです。ストレッチによるリラックス効果で、入眠を促し睡眠の質を上げましょう。睡眠の質が良いと寝ている間の脂肪燃焼効果も高くなるので、ダイエットに効果があるということです。また、ストレッチによる代謝促進も期待できます。朝、目覚めた時に行うのもおすすめです
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