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美ボディラボ(美Body Labo)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-07-20 16:13:23.0
- 運動ダイエット☆ 1ヶ月で2キロ痩せるための方法!?
- 食事改善
「食事制限」や「食事を工夫する」という方法です
バランスのとれた食生活へと改善し、腹八分にして食べ過ぎに注意しましょう。
また、食べる楽しみを実感できるよう、
間食するときも低カロリーで満腹感が得られる食材を取り入れてみてください。
間食の際は摂取カロリーに注意すること！
1日の総摂取カロリーを超えないよう、食事の工夫を行いましょう♪
我慢を強いられるのはリバウンドを招き、
ダイエット前よりも太ってしまうなど逆効果となってしまいます
リバウンドを避けるためにも、自分に無理なく楽しみながら継続できるよう、
ひとつひとつをやり遂げる姿勢で臨みましょう
食物繊維
私たちがダイエットを効率よく行うには、便秘予防や整腸作用を期待できる食物繊維を
豊富に含む食材を意識して摂取することが大切です
食物繊維はブロッコリーやかぼちゃなどの野菜から、
また、もち麦や玄米などの穀物類のほか、インゲンマメやあずきなどを
積極的に取り入れるのがおすすめです。
食物繊維は便秘予防に効果を発揮するほか、
整腸作用を果たすため、ダイエットにも良い効果を期待できます
糖質制限
糖質制限は、摂取する糖質量を抑えるダイエット方法です！
糖質は、お米や小麦、パン・麺類・穀物類・果物に多く含まれています。
糖質を抑え、肉や魚・大豆製品に多く含まれる良質なたんぱく質の摂取を増やしましょう。
また、糖質の摂取を抑える代わりにたんぱく質食材を食べることはおすすめです。
食べることを制限するダイエットではないという点を踏まえると、
自分にストレスをかけずに楽しくダイエットを継続させられるでしょう
食事の順番に気を付ける
食事の前半に、ビタミンや食物繊維が豊富に含まれる野菜を食べてください。
その後、肉や魚などたんぱく質を含む食材を摂取しましょう♪
白米やパン・麺類など炭水化物は食事の一番最後に摂取するのがおすすめです。
白米など炭水化物は急激な血糖値上昇につながり、肥満を誘発する恐れがあります。
そして、わかめや野菜類を豊富に入れた具だくさんの味噌汁を意識して摂取し、
食物繊維などの栄養素をたっぷり摂取しましょう。
高いダイエット効果を期待できる食事法を実践するには
1日の総摂取カロリーを考慮するのが大切です
食べる順番に気をつけ、血糖値のコントロールを行うのが有効です
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投稿者
美 Body labo
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