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美ボディラボ(美Body Labo)のブログ
- ダイエット★ グラノーラの落とし穴!?
- グラノーラってどんな食べ物?
グラノーラはシリアルのひとつで
コーンフレークやオートミールなどの仲間です
オーツ麦やライ麦、米などの穀物に
はちみつやシロップ、植物油を絡めて焼き上げるとグラノーラになります
ドライフルーツやナッツなどを混ぜ合わせて食べるのが定番です!
グラノーラのオーツ麦やライ麦は、全粒穀物(ぜんりゅうこくもつ)に分類されます
全粒穀物とは精製されていない穀物のことです
ビタミンB群や鉄、食物繊維が豊富に含まれています!
そのため、グラノーラを食べると
体に必要なビタミン類や鉄
食物繊維などを効率よく摂ることができます!
グラノーラは忙しい朝でも手軽に栄養をおぎなえる
便利な食べ物だといえるでしょう
グラノーラ単体ではたんぱく質が控えめなので
牛乳やヨーグルトなどをかけて食べるのがおすすめです
食べすぎは、肥満やお腹の不調につながるおそれも……
バランスのよい栄養価が魅力的なグラノーラですが
「健康や美容によい」というイメージでたくさん食べると
かえって健康を損なうこともあります!!
たとえばグラノーラの食べすぎは
肥満につながるおそれがあります!
グラノーラには砂糖やシロップ
油などが使用されているため
思いのほかカロリーが高くなってしまうのです( ; ; )
グラノーラのカロリーは
100gあたり400~500kcalほど
さらに牛乳を200mlかけると約126kcal、
ヨーグルトを200gかけると約112kcalのカロリーアップにつながります!
グラノーラと同じような主食(炭水化物)のカロリーをみてみると
ごはんはお茶わん1杯(150g)あたり約234kcal
6枚切り食パンは1枚(60g)あたり約149kcalです
今まで食べていた主食をグラノーラにかえると
食べる量によっては大幅に摂取カロリーが増え
体重が増える原因になることもあります(~_~;)
また、グラノーラには便通を整える効果が期待できる食物繊維が豊富です!
しかし、食物繊維を摂りすぎると
お腹が張って気分が悪くなったり
下痢になったりするおそれがあります!!
「健康な食べ物だから」
「栄養素をしっかり摂りたいから」
といって、大量のグラノーラを食べ続けないようにしましょう!
是非参考にしてみて下さい☆
美BodyLabo藤沢店
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美 Body labo
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