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美ボディラボ(美Body Labo)のブログ
ビューティー
投稿日:2023-09-27 17:04:01.0
- ダイエット中の必要な栄養素を知ろう!?
- 私たちが生きていく上で
5大栄養素を摂取する必要があります!
この5大栄養素は私たちのカラダに欠くことのできない基本栄養素であり
それはダイエット中であっても変わりありません!
ダイエット中でも基本として5大栄養素をしっかり摂取しましょう☆
☆カラダのエネルギーとなる糖質(炭水化物)☆
ダイエットとなると一番に控えるべきと言われる糖質ですが
全く摂取しないということのないようにしましょう!
糖質はカラダのエネルギーになります
元気にダイエットをするためにも
総摂取量は控えても摂取量0とならないようにしたいですね!
☆筋肉の材料になるタンパク質☆
ダイエット中にもっとも積極的に摂取したい栄養素の一つがタンパク質です
タンパク質は筋肉の材料になります!
筋肉量が増えると基礎代謝アップ!基礎代謝がアップするとエネルギー消費量が増えて、自然と痩せ体質への近道になります。
筋トレなど、食事以外での筋肉量増加も大切ですが
効率よく筋肉量を増やすために良質なタンパク質を補給しましょう
☆エネルギー源であり重要な役割を持つ脂質☆
脂質もカラダのエネルギー源となる栄養素の一つです!
また、皮下脂肪として臓器を守ったり
カラダを寒さから守る働きもあります
ホルモンや細胞膜、角膜を構成したり
脂溶性ビタミンの吸収を促したりと
私たちのカラダにとって重要な役割を持っています!
しかし、脂質はカロリーが高いのが特徴。そのため、摂取しすぎは太る原因になります
摂りすぎに注意したり、オイルの質にこだわったり、賢く脂質を摂取しましょう。
☆カラダの調子を整えるビタミン・ミネラル☆
5大栄養素の中でも糖質・タンパク質・脂質は3大栄養素と呼ばれています
カラダを作る材料になったり
カラダのエネルギー源になるのが3大栄養素です!
そして、その働きを助けるのが5大栄養素のうちの残り2つであるビタミンとミネラルです
ビタミン・ミネラルはカラダの代謝の働きにも大きく関わっていて、不足するとカラダの調子が悪くなることも。現代では偏った食生活や、調理方法の変化、野菜の栄養素低下などの要因からビタミン・ミネラルが不足しがちです。サプリメントも活用し、ビタミン・ミネラルもしっかりと摂取しましょう(^O^)/
美BodyLabo藤沢店
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