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美ボディラボ(美Body Labo)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-10 14:20:31.0
- 生理中の頭痛・肩こりを軽減する対処方法！？
- ■ 首まわりの血行を良くする
肩こりや頭痛は首まわりの血行の悪化によって起こるため、首まわりを温めて血行を良くしていくことが肩こり・頭痛の軽減につながります。
肩まで湯船に浸かることなども良いですが、濡らして絞ったタオルをレンジで1分程度温めた「蒸しタオル」を首の後ろに当てる、または肩にかけるのもオススメのケア方法です。
また首をゆっくり回すエクササイズも、首まわりの血行改善に効果的。
首を回す動きはリンパをほぐす効果もあるため、肩こり・頭痛の緩和に有効です。
ただ、回しすぎると首を痛めてしまうこともあるので、3回行ってから様子をみて無理をせずに進めていきましょう。
■ ホルモンバランスを整える
生理前に減少してしまう「エストロゲン」を補い、ホルモンバランスを整えるのも効果的な方法です。
大豆に含まれる「イソフラボン」はエストロゲンによく似た成分です。排卵後から生理前までの時期には積極的に大豆食品を取り入れ女性ホルモンを補っていくことで、頭痛や肩こりなどを伴う生理痛を緩和していくことができます。
ただ、イソフラボンは水溶性ビタミンであるため、水に溶け出てしまいやすいという特徴があります。なるべく水で調理したものではなく、蒸したり炒った大豆を使った食品を選んでいくと良いでしょう。豆乳やおから・蒸し大豆・炒った大豆などがオススメです。
是非参考にしてみて下さい☆
美BodyLabo藤沢店
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