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美ボディラボ(美Body Labo)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2024-04-19 21:08:34.0
- 生理中にダイエットはよくない!?
- 生理中は老廃物や水分などを排出しており、普段と比べると貧血や体調不良になりやすい時期です
そのため、生理中は無理のない範囲でダイエットを行うのが安心です。
そもそもなぜ生理前は太りやすいの?
私たちの身体は約60%が「体液」と呼ばれる水分からできています。
食事や飲み物などから摂取した水分は、血液やリンパ液などの体液となって全身をめぐり、2~3リットルが汗や尿となって排出されます
通常であれば排出される水と摂取する水がうまく調節され、身体の中の水分量はほぼ一定に保たれています。
しかし、排卵後から生理前にかけて、女性の身体は妊娠・出産に向けて準備をしている状態になり身体の中に水分を溜め込もうとする機能が働き、全身がむくみやすくなる症状がでるのです。
プロゲステロンの分泌量が多くなるため
排卵日から生理開始前の約2週間は、女性ホルモンの1つである「プロゲステロン」の放出が増えます。
* 食欲の増加
* 甘いものを食べたくなる
* むくみ
* イライラ
* 便秘
が起こりやすくなります。普段と変わらない食事量でも、身体がエネルギーを吸収しやすくなっているので、生理中は太りやすくなってしまうのです
生理中に摂りたい栄養素
カリウム
塩分を汗や尿で身体の外に排出させる働きがあります。生理のとき以外にも、日頃からカリウムの豊富な食品を摂取すればむくみ対策に効果的でしょう。
野菜や果物、海藻類に多く含まれます。
イソフラボン
女性ホルモン「エストロゲン」に似た働きをします。納豆や豆腐、豆乳などの大豆製品に多く含まれており、肌や髪の毛にツヤを与える働きなど女性にとって嬉しい栄養素です
マグネシウム
子宮の収縮を抑え生理痛を緩和する働きや、イライラなど気分の浮き沈みを緩和させる働きが期待できます。アーモンド類や魚介類、野菜類などに多く含まれています
生理中は無理をし過ぎないで
普段と同じような運動や食生活をしていても、なかなか痩せないなと感じることもある時期です
逆に生理の終わりごろから次の排卵の準備をする生理後2週間の時期は、代謝を促進させる働きのある卵胞ホルモンの分泌量が増えるため、最もダイエットに適している時期です。
精神的にも安定しており、食欲コントロールもしやすく、さらに身体に溜め込んでいた水分が排出される良いタイミングです
生理中は無理のない範囲でダイエットを行ってくださいね
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美 Body labo
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