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美ボディラボ(美Body Labo)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2024-04-23 21:42:13.0
- 本当の食欲とニセの食欲!?
- 食事を摂らない時間が長く続くと、血中のエネルギー不足を補うと同時に、脳内では糖質不足を感知し強い空腹感を与えて食欲を導きます。これが本当の食欲です。
いっぽう、ランチタイムだから、美味しそうだからといった、無意識に認知・嗜好・経験・記憶などに関係して食欲を導くケースを「ニセの食欲」といいます。
おなかがすいてないのに、つい食べちゃう!つまり、これはニセの食欲不規則な生活やストレスでホルモンのバランスが乱れると、ニセの食欲が増えやすく、ムダに食べ過ぎてしまう傾向に。以下の項目に5つ以上当てはまったらあなたの体はニセの食欲に支配されている可能性があります
ながら食べをする(スマホやテレビを見ながら 等)
落ち込んだりストレスが溜まると食べて解消する
お菓子が常に手元にある
夜食や間食を摂る習慣がある
特に熱中できる趣味や楽しみがない
デザートは別腹
だらだらと長時間食べ続けるクセがある
特に運動はしていない
炭酸水を飲む
食前に飲めば、過剰な食欲を抑えてドカ食いを防止する効果が。また食中に飲めば胃が膨れ、満腹感がアップするので食べ過ぎを防止に役立ちます。さらに、1日に1.5~2リットルの炭酸水を飲むことで代謝が上がり、脂肪を燃えやすくする効果も期待できます。
食べ終わったらすぐに片づける
いつまでも食卓に食べ物が置いてあったり、何かをしながらダラダラ食べていては×。目の前に食と口の中がすっきりするので、「もう何も口に入れたくない!」という気分になり、食欲がセーブできます。
10分程度ウォーキングをする
家にいるとどうしても間食にも手が伸びやすくなります。脳からの食欲が抑えられやすくなるため無駄な間食防止に効果的です
睡眠をたっぷりとる
睡眠不足だと食欲を抑えるホルモン物質が減り、逆に食欲を増進させてしまうホルモン物質が増えるといわれています。さらに、前頭葉の機能が低下することで甘いものが無性に食べたくなったり、糖代謝も約30%低下するといわれているので、たっぷり睡眠をりましょう
目標の体型を見る
芸能人や、モデルさん、痩せていた頃の自分でも良いでしょう。自分が目標とするものを目で見て刺激することもモチベーションに繋がります。具体的なイメージ像がある事はダイエット成功にもとても役立ちます
ぜひ参考にしてみて下さいね!
美BodyLabo藤沢店
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投稿者
美 Body labo
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