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美ボディラボ(美Body Labo)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2024-04-25 21:46:25.0
- 肋骨の出っ張りを改善するには!?
肋骨が広がったままだとどうなるの?
もし肋骨が広がったままだと、腹部の筋肉が上手く機能せず、腹圧が適切にかからない状態になってしまいます。そのためずん胴体型になるだけでなく、ぽっこりお腹・骨盤の歪み・便秘・腰痛といった様々な影響が出てくることが…。さて、皆さんの肋骨は広がり過ぎていないでしょうか?
肋骨が広がる原因
反り腰
反り腰の方は肋骨が前へ出っ張っていたり、左右に開いたりしやすくなります
骨盤が前に傾き、腰が反るに従って、肋骨の位置が傾くからです。
背中凝り
肋骨は前と後ろでつながっています。 最近はパソコンやスマホなど前屈みや猫背になることが増え、悪い姿勢になり肋骨が広がることが増えました。
また普段から肘をつく、脚を組むなど片方に偏ったりしているとゆがみやすくなります
インナーマッスルが少ない
肋骨に付着している横隔膜はインナーマッスルの一つです。横隔膜の筋力が低下すると収縮力が低下し、付着部である下半分の肋骨が開いてしまいます。また腹式呼吸においては息を吸う時に働きが悪くなります。
肋骨の出っ張りを改善しましょう
反り腰改善
1)骨盤の幅に脚を開いて座ります。
深く息を吸いながら、手を横に広げます。
2)両腕を閉じながら肋骨を閉じます。
息をはいて肋骨を閉じます。この時、骨盤を後ろへ倒しましょう。お腹を意識できるので、肋骨がより閉じやすくなります。
3)両腕を体の横に戻しながら姿勢を正します。
この時、肩を下げて、猫背にならないように注意しましょう。
横隔膜を柔らかくし肋骨の動きを良くしましょう
1)肋骨の下のほうをつかむように手を当てる。
2)お腹の中に大きな風船を膨らませるイメージで
鼻から息を吸い込んで親指は背中側に当てておきまあす
この時横にも後ろにも広がるのが理想的です。
3)ゆっくりと口から息を吐き肋骨を縮めましょう
吐き動きが悪い方も毎日繰り返す事で横隔膜がう柔らかくなり働きやすくなりますので、毎日取り入れてみましょう
美BodyLabo藤沢店
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投稿者
美 Body labo
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