ソウシンサロンビボディラボ
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美ボディラボ(美Body Labo)のブログ
- ダイエット中の便秘を解消するには!?
- 自己流のダイエットを頑張り過ぎると、便秘を招いて体重が減りにくくなり
モチベーションが低下してしまうことがあります。
そんな、ダイエットの大敵「ダイエット便秘」を防ぐコツをお伝えします!
炭水化物を減らし過ぎない
ご飯やそばといった主食の炭水化物には、食物繊維や便を軟らかくする水分が含まれています。したがって、炭水化物を減らし過ぎないようにすることが大切。また健康を害さないためには、最低でも1日130g以上の糖質を摂るようにして下さい。この量をご飯に当てはめると、お茶碗半分のご飯(120g)で約3杯分に相当します。
良質の油を上手にとり入れる
一日の摂取エネルギーの約20%を脂質から補うのが理想のバランス。とはいっても、ダイエット中は蒸し料理やホイル焼きなど、ヘルシーな調理を心がけている人も多いはず。
そんなときは、亜麻仁油・ココナッツオイル・オリーブオイルなどの良質の油を適量とり入れてみましょう。これらのオイルは大さじ1杯あたり約106~110Kcal。
野菜をたっぷり食べる
便秘解消に欠かせないのが食物繊維。
さまざまな野菜・きのこ類・海藻類を食べると、水溶性と不溶性の食物繊維をバランスよく摂ることができ、お通じが整いやすくなります。いろいろな野菜を1日350g食べることを目標にしてみましょう。
とくにきのこ類・海藻類はローカロリーで食事のカサましにもぴったり。ダイエット中の物足りなさを解消しつつ、ダイエット便秘を遠ざけてくれる優れものですよ。
栄養バランスを整えた賢い方法で、ダイエット便秘知らずのカラダを目指しましょう。
是非参考にして下さいね☆
美BodyLabo藤沢店
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