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美ボディラボ(美Body Labo)のブログ
- ホルモンバランスと肌荒れの関係!?
ホルモンバランスの乱れは、肌荒れや生理前の不調を引き起こす大きな原因の一つです。ホルモンはコレステロールをもとに作られますが、必要な栄養素が不足すると、ホルモンの合成や代謝がうまくいかず、肌に悪影響を及ぼします。特に貧血や生理前の肌荒れに関係する栄養素について詳しく見ていきましょう。
1. 鉄分不足と貧血による肌荒れ
鉄は、血液を通じて酸素を運ぶ重要なミネラルです。不足すると貧血になり、肌のターンオーバーが乱れ、くすみや乾燥が生じやすくなります。また、生理中は鉄が失われやすく、特に女性は注意が必要です。
◎ 鉄を含む食材:レバー、赤身の肉、ひじき、大豆製品、ほうれん草
◎ 吸収を高める栄養素:ビタミンC(パプリカ、キウイ)、動物性たんぱく質
2. 亜鉛不足とホルモンの乱れ
亜鉛は、ホルモンの合成に関与し、皮脂のバランスを整える役割もあります。不足するとホルモンバランスが崩れ、ニキビや毛穴の開きが悪化しやすくなります。また、亜鉛不足はPMS(生理前症候群)の悪化とも関係しています。
◎ 亜鉛を含む食材:牡蠣、牛肉、卵、ナッツ類
3. ビタミンB群不足と皮脂バランスの乱れ
ビタミンB6やB2は、女性ホルモンの代謝を助け、皮脂の分泌をコントロールします。不足すると、脂性肌やニキビの原因になりやすくなります。特に生理前は皮脂分泌が増えるため、積極的に摂取したい栄養素です。
◎ ビタミンB群を含む食材:鶏ささみ、レバー、バナナ、玄米
4. マグネシウム不足とPMSの悪化
マグネシウムは、ストレスホルモンの抑制や女性ホルモンの調整に関与します。不足するとイライラしやすくなり、生理前の肌荒れや吹き出物が悪化しやすくなります。
◎ マグネシウムを含む食材:アーモンド、豆腐、海藻類、ダークチョコレート
、鉄・亜鉛・ビタミンB群・マグネシウムを意識的に摂取することが大切です。普段の食事からバランスよく栄養を補い、生理前の肌荒れや体調不良を防ぎましょう。
是非参考にしてくださいね☆
美BodyLabo藤沢店
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