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美ボディラボ(美Body Labo)のブログ
- ビタミンCの種類と効果的な摂り方!?
ビタミンCサプリ飲んでるというお客様を良くカウンセリングさせていただきます。
今回はビタミンCの効果的な摂取方法についてお伝えします☆
ビタミンCは、美肌づくりに欠かせない栄養素です。コラーゲン生成を促し、シミやくすみを防ぐ抗酸化作用があるため、肌のハリ・透明感を高めるのに役立ちます。しかし、摂取の仕方によって吸収率に差が出るため、より効果的に活用する方法を知ることが大切です。
◆ビタミンCの種類と肌への効果
ビタミンCには主に以下の種類があります。
○アスコルビン酸(一般的なビタミンC):水溶性で吸収されやすいが、排出も早い
○アスコルビン酸カルシウム・ナトリウム(中性ビタミンC):胃への負担が少なく、吸収が穏やか
○脂溶性ビタミンC(パルミチン酸アスコルビルなど):体内に留まりやすく、持続的に働く
○リポソーム化ビタミンC:ナノカプセルで包み込み、吸収率を大幅に向上
特にリポソーム化ビタミンCは、体内利用率が高く、効果的に肌の酸化ダメージを防ぐためおすすめです。
◆吸収率を上げる食材と組み合わせ
ビタミンCは単独で摂るよりも、以下の栄養素と一緒に摂ることで吸収率が向上します。
○鉄分(赤身肉、レバー、ひじき):ヘム鉄の吸収を助け、貧血予防にも◎
○ビタミンE(アーモンド、アボカド、ひまわり油):抗酸化作用を強化
○ポリフェノール(緑茶、カカオ、ベリー類):酸化を防ぎ、持続力をUP
また、カフェインや過剰な糖質はビタミンCの吸収を妨げるため、摂取後1時間ほどは避けるのが理想的です。
◆摂取のタイミングと工夫
ビタミンCは体内に蓄積されにくいため、こまめに分けて摂るのがポイント。
○朝食時にフルーツやナッツと一緒に:エネルギー代謝をサポート
○日中の疲れ対策に緑茶やベリーを取り入れる
○夜は肌の修復を促すために、ビタミンEとともに摂取
ハーブピーリングと共に、ビタミンC補給を効果的にとり、体の内外から肌環境を整え、透明感あふれる美肌を目指しましょう!
是非参考にしてくださいね☆
美BodyLabo藤沢店
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