ソウシンサロンビボディラボ
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美ボディラボ(美Body Labo)のブログ
- 食事制限より血糖値コントロール!?
- ダイエット中の食事、カロリーや量を気にしがちですが実は血糖値コントロールがとっても重要です!

血糖値とは、血液中に含まれるブドウ糖(グルコース)の濃度のこと!私たちが炭水化物を摂取すると、それが消化されてブドウ糖となり、血液に取り込まれます!このとき、血糖値が上がるのです!
血糖値が上がると、膵臓からインスリンというホルモンが分泌され、ブドウ糖を筋肉や肝臓に取り込んでエネルギーとして使ったり、余分な糖を脂肪として蓄えたりします!
そこで問題なのは、血糖値が急激に上がる食事です!例えば、白ご飯やパン、砂糖たっぷりのスイーツなどを一気に食べると、血糖値が急上昇し、それに反応して大量のインスリンが分泌されますこのインスリンが、体に「脂肪を蓄えろ」という指令を出してしまうのです
さらに、血糖値が急激に上がったあとは、今度は急降下し、強い空腹感を引き起こします!その結果、また食べてしまう…という悪循環に陥りやすくなります!
血糖値をコントロールすることで、脂肪の蓄積を防ぎ、空腹感も抑えることができます!具体的には以下のポイントを意識することがおすすめです!
低GI食品を選ぶ(玄米、全粒粉、野菜、豆類など)
炭水化物は単品で食べず、たんぱく質や脂質と一緒に摂る
よく噛んで、ゆっくり食べる
朝食をしっかり食べて、間食を減らす
食後に軽い運動をする(ウォーキングなど)
ぜひ参考にしてみて下さい!!
美BodyLabo藤沢店
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