あなたのぎっくり腰はココから：2024年5月12日｜全力ストレッチ目黒のブログ

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投稿日：2024-05-12 21:19:38.0

あなたのぎっくり腰はココから: こんにちは、全力ストレッチ目黒店クリスです！

今日はぎっくり腰の豆知識をご紹介。

ぎっくり腰の正体…
それは腰の筋肉に起こる「こむら返り」です。

足の指やふくらはぎが攣ってしまった経験はありますか？
実はぎっくり腰もそれと同じ、腰にある筋肉が痙攣して攣っている状況のことを総称してギックリ腰といいます。

あばらと骨盤の間には大きな空間がありますが、その空間をたくさんの筋肉が支えています。
その一つが「腸腰筋（ちょうようきん）」です。

腸腰筋は、ちょうど股関節の前側の太ももの付け根から腰の背骨にまで繋がっており、脚の上げ下げ、歩行、走行を担当している重要な筋肉です。

この筋肉は
「まっすぐ立っている状態」
がデフォルトなのですが、座っている状態が多かったり、姿勢が悪くこの筋肉があまり使われないと、何かのひょうしに信号がうまく伝わらず、いわゆる攣ってしまう状況になります。

様々な要因はあれど、とにかく辛いギックリ腰。
攣ってしまった筋肉は、攣ったポイントをしっかりととらえて指圧してあげるのが良いです。

腸腰筋の場所を把握して、攣っているポイントをおさえてみましょう。

こちらの画像がわかりやすかったのでお借りしました。
（https://ourage.jp/karada_genki/exercise-stretch/305473/）

腸腰筋は股関節の前側、脚の付け根のくぼみから始まり、股関節の前側からお腹を通り、背骨にくっついています。

したがって、まずは股関節の前側、骨盤の出っ張っている骨の付近を触ってみましょう。
カチカチになった筋肉を優しく揉んでいきます。

グーで揉んだり、四指でぐるぐると回してみてもよいでしょう。
痙攣してしまった筋肉をやさしく元に戻してあげる意識で行ってあげてください。

背中側のポイントが攣ってしまっている場合はなかなか難しいと思うので、
パートナーの方などにお願いしてみてください。

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