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パートナー鍼灸整骨・整体院 高円寺野方院

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パートナー整体院 高円寺野方院のブログ

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投稿日:2025-11-12 12:38:36.0
ダイエット
ダイエット_20251112_1
みなさん、こんにちは!

ダイエットが長続きしない方や効果が出ないといった方がおられると思います!
効率のいいダイエットの仕方のご紹介です!

ダイエットで大事なのは継続です!自分の中で無理なく続けていけるものを選びましょう♪
あとはやるタイミングですね!効果的なタイミングは食事前がベストですが、
お腹が空きすぎているとエネルギー不足になってしまうので、軽食を食べてからがいいと思われます。

また運動後に食べ物を食べすぎると吸収率が高くなるのでなるべく低カロリーなものにしましょう。

そして運動は大きい筋肉を鍛えてあげるのが大事になっていきます。

例えば太ももの筋肉!おしりの筋肉!背中の筋肉などがあげられます!
そこを鍛えるにはスクワットがおすすめです!

簡単なやり方としては両足を肩幅程度に開き、イスへ座るときのように股関節から曲げていきます。
この時膝がつま先より超えないようにしましょう!ケガの元になります。

だいたい10~15回を無理のない範囲で1日3セットやりましょう。

間はしっかりと休めながらやりましょう♪

あとは有酸素運動です!
ウォーキング、ランニング、エアロバイクなど様々なものがあります!
ポイントは脂肪燃焼は20分経ったところから始まるというところです。

20分運動した後から燃焼し始めるので20分以下の運動は少しもったいないですが
やらないよりは全然良いので無理のない範囲でやりましょう♪

これらをやるだけでも効果は出ますのでぜひ試してみてください!

自分でやるのはめんどう、もっと簡単に痩せたいといった方は
当院のインナーマッスルを鍛える機械も効果的ですので
気になる方は一度ご来院ください!

お待ちしております♪

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