１週間で１キロ痩せる　6日目：2023年11月28日｜みやざと整体院のブログ

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投稿日：2023-11-28 09:20:28.0

１週間で１キロ痩せる　6日目: 【第６話『外食時の体重の変動』】

今日は外食時の体重の変化をお伝えしていきます！

第１話で朝夜の１日２回体重を
測ってください。とお伝えしました。

例えば、外食した日、朝から夜の体重が１kg増えていたとしましょう。
１kg脂肪を燃焼させるためには、7200kcal消費が必要です。
これ、当然ですが、逆も同じで、１kg脂肪を燃焼させるためには、
7200kcal摂取が必要です。

その日の外食で、7200kcal摂取しているかと言ったら、摂っていない可能性が大です。

では、なぜ１kgも体重が増えているかと言うと、
食べたものや飲んだものが１kg分体内に残っているだけです。
２～３日以内に戻さないと、脂肪に変わってくるので、
前後の食事を抑えながら戻していきましょう。
これはイメージできると思いますが、
実はもう一つ増えるパターンがあります。

それが、外食した翌日の夜に
体重が増加するパターンです。
当日の増加はそんなになかったのに、
当日、通常の食事にもかかわらず、
体重が増加しているパターンもあります。

この原因は、むくみです。
人間の体内の塩分濃度は、0.85％で保とうとします。
外食をすると、味付けが濃いため、
体内の塩分濃度が一時的にあがります。
上昇した塩分濃度は、0.85％に戻そうとします。
その戻す方法が、水で薄めるしかありません。

その為、外食した翌日は尿の回数などが減り、
体内に水を一時的にため込む習性があります。
結果的にむくみ、体重が増えてしまいます。

これを早めに体重を戻すためには、
水の量を一時的に増やして、早い段階で、
塩分濃度を戻すことです。
そうすることにより、むくみが解消し、
スーっと体重が落ちてきます。
むくみも、放置しておくと、脂肪に変わってくるので、
早い段階で、戻していきましょう♪

【まとめ】
外食当日増えるのは、
飲み食いしたものが体内に残っているため。
外食翌日増えるのは、塩分濃度上昇により、
むくんでいるため。
水分量を増やしたり、前後の食事を調整し、
２～３日以内に戻しましょう。

【次回予告】
最終回…
『停滞期の原因と、抜け出し方』

ダイエットで挫折するタイミングは、
大きく分けて２つあります。
・開始３日で、効果がなかった時。
・停滞期が来て、抜け出せない時。

憎き憎き停滞期の抜け出し方をお伝えします。

お楽しみに♪