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リノライズ(RinoRise)のブログ
- プロテインの摂取量について!【パート5】
- こんにちは(^O^)
今回はプロテインの摂取量についてご紹介いたします♪
1日にどのくらいのたんぱく質が必要?
1日に必要なたんぱく質の量ですが、身体を動かす習慣がそこまでない方と、アスリートや筋肉をつけたい方とでは大きく変わってきます。
まず、一般的な日本人が1日に必要なたんぱく質は、「摂取エネルギーの13~20%」が理想的といわれています。推奨量としては、成人男性で1日60g、成人女性は1日50gほど。また、「体重1kgに対してたんぱく質1g」という見方もあります。
一方、日常的に運動する方や筋肉をつけたい方、ボディメイクをしたい方の場合は、こうした一般的な量よりも多めにたんぱく質をとることが推奨されています。目安としては、男女ともに「体重1kgに対してたんぱく質2g」程度。例えば、体重50kgの方が筋肉をつけたい場合は、1日100gほどのたんぱく質が必要となります!
次回はプロテインのメリット&デメリットについてご紹介いたします^_^
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