オオシマ整体本院のブログ
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投稿日：2023-01-17 11:51:09.0
- 姿勢改善テニスボールケア！
- こんにちは！
オオシマ整体本院の市瀬です。
今回は姿勢改善ストレッチをお伝えします。
今回狙う筋肉はお腹の筋肉です。
姿勢が丸まると背骨に余計な負担が掛かります。
また、お腹の筋肉は短縮してしまい、腰の筋肉は伸長します。
短縮したお腹の筋肉は伸びにくくなってしまい、背筋を伸ばした姿勢を取るのが辛くなります。
最初のうちは姿勢が悪いなと思うだけかも知れないですが時間が経つにつれて様々な不調を感じるようになります。
逆に言えばお腹の筋肉を伸ばしやすくする事によって背筋を伸ばしやすくする事が可能ですので姿勢が気になっている方はやってみてください。
やり方
1.うつ伏せになりテニスボールを下に置き、肘をつきます。
2.テニスボールに重心が乗る様に上体を起こします。
(腰に痛みが出ない程度までにしてください。)
3.そのまま20秒キープします。
4.ボールの位置をずらして再度20秒キープします。
5.片側3～5箇所程できたら反対側も同じ様に行います。
ボールを当てる範囲は肋骨の下から腰骨の位置までになります。
＊肋骨に当ててしまうと折れてしまう可能性があるので上の方を当てる際は十分気をつけて行ってください。
それでも痛みが引かない場合は他の部分にも問題がありますので、その際は気軽にご相談してくださいね。
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