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ビヨンド 札幌大通店(BEYOND)のブログ
ビューティー
投稿日:2025-11-17 11:11:56.0
- 『ダイエットと水』
- 【札幌市中央区札幌市中央区南2条西3丁目11-4 TialaDeux5F】
【大通駅から徒歩3分のパーソナルトレーニングジム BEYOND札幌大通店】みなさんこんにちは!
パーソナルトレーニングジムBEYOND大通店です!
今回は、『ダイエットと水』についてご紹介していきます!
◇水分を摂るメリット◇
1.代謝が上がる
お水を飲む事で血流が改善され、栄養素や酵素が効率よく細胞に運ばれるため、一時的に基礎代謝が上昇します。他にもお水を飲んで下がった体温を戻す為にカロリーを消費する為、脂肪燃焼に効果的です。
2.老廃物の排出・浮腫み改善
水分が不足していると身体の外に出る汗や尿の量が少なくなり老廃物が溜まったり、余計に水を
貯めようとして浮腫みやすくなります。水分をしっかり摂って身体の水分を循環させていくことが重要です。
3.便秘の改善
水分が不足していると便が硬くなり便秘になりやすくなります。水分をしっかり摂ることで便が柔らかくなり、便秘の改善に繋がります。
4.食べ過ぎ防止に繋がる
普段から水分をしっかり摂ることでお腹が満たされ余計なものを食べようという気持ちを抑えることができます。食物繊維も一緒に摂るとより満腹感が持続します。
5.免疫力向上
水分補給により乾燥を防ぐことでウィルスなど異物の侵入を防ぐことができ、免疫力の向上に繋がります。一度にたくさん飲むのではなく、喉が乾燥しないようにこまめに水分補給をすることが重要です。
◇どのくらい水を飲めば良いのか◇
人間の体からは1日2~2.5Lの水分が排出されていると言われています。なのでそれと同量の水分補給が理想です。その日にかいた汗の量や外の気温などによっても変化させるとよいでしょう。
◇オススメの水分補給◇
水、麦茶、炭酸水、※炭酸飲料(0kcal)
緑茶、ウーロン茶、紅茶(無糖)、ブラックコーヒー
2列目の飲み物はカフェインが含まれる為、睡眠の質を下げない為に寝る4時間前までに摂取しましょう。0kcalの炭酸飲料などは100mlあたり5kcal未満となっているので500mlのペットボトルだと20kcal程度はカロリーが含まれることを把握しておきましょう。
食事や運動だけでなく、水分補給を意識してダイエットを成功させましょう!
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