パーソナルジム ビヨンドサッポロオオドオリテン
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ビヨンド 札幌大通店(BEYOND)のブログ
- 『ダイエットと睡眠』
- 【札幌市中央区札幌市中央区南2条西3丁目11-4 TialaDeux5F】
【大通駅から徒歩3分のパーソナルトレーニングジム BEYOND札幌大通店】『ダイエットと睡眠』についてご紹介していきます!
◇睡眠時間が不足すると…◇
1.食欲の増加
睡眠が不足するとホルモンのバランスが乱れ食欲増加の原因につながります。食欲が増えることでカロリーオーバーしてしまうと、体脂肪が思うように落ちていきません。
2.基礎代謝の低下
睡眠の質が下がると成長ホルモンの分泌が低下します。そうすると新陳代謝がうまく進まず基礎代謝が低下してしまいます。
3.活動量の低下
睡眠不足が続き疲労がたまると活発に動くことができなくなります。活動量が下がると消費カロリーが減り、体脂肪が落ちにくくなります。
4.免疫力の低下
風邪をひいたりウィルスに感染しやすくなります。健康でないと運動も食事も頑張ることができず、ダイエットが上手くいきません。
◇睡眠時間◇
・必要な睡眠時間には個人差がありますが7~9時間程度が必要と言われています。7~9時間睡眠の人に比べて、6時間で1.2倍、5時間で1.5倍と肥満のリスクが高くなっていきます。
一度にまとめて出なく、お昼寝や仮眠を合わせた睡眠時間で大丈夫です!
◇睡眠の質◇
・カフェインには覚醒作用があるので、コーヒーなどの摂取は就寝の4時間前までにしましょう。
・部屋が明るすぎたりスマホやテレビなどの光を直前まで浴びていると、脳が日中と勘違いをして睡眠に入りづらくなってしまいます。
・部屋の温度を適温に保つことも重要です。夏の気温が高い日には就寝時にもエアコンをつかったり、冬の寒い日にはストーブをつけ乾燥対策に加湿器を使うようにしましょう。
・ソファや床で寝ずに、しっかり寝具で寝るようにしましょう。
・就寝時に無意識に手足を出して体温調節を行うので夏でも1枚掛けるものがあると良いです。
食事や運動を頑張っていても睡眠不足が原因でダイエットが上手くいかないこともあるので、必ず【睡眠】を大切にしましょう!
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