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マッスルジム 関町店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-09-19 19:34:35.0
- 僕のオススメ食材！！『アーモンド』
- こんにちは！関町店店長の杉です！
本日は、アーモンドについてお話します！アーモンドには体に必要な栄養素がたくさん含まれていて
・ビタミンE
・ミネラル
・食物繊維
・オレイン酸（不飽和脂肪酸）
・カリウム
などが代表的な栄養素になります
身体への嬉しい効果としては
・便秘の改善
アーモンドは1粒あたり約0.1gの食物繊維が含まれていて、レタスの9倍、ごぼうの1.8倍と言われており、腸内環境を整え便秘の改善の効果が期待できます
・基礎代謝を上げてくれる
アーモンドに含まれるビタミンEは血管を広げて血流を改善する働きがあるため、ダイエット中の食事制限によって下がりやすい基礎代謝の維持や向上が期待できます
・体内環境を整えてくれる
アーモンドに含まれる不飽和脂肪酸には、中性脂肪や悪玉コレステロールを低下させるといった効果があるとされているため、健康維持のために必要な脂質が摂取できます。
アーモンドの1日の摂取目安量は25～30g程度で、約20～25粒くらいになります！
これで150kcal前後なので、間食やおやつにはちょうどよい量だと思います！
また塩や砂糖、シナモンなどの味が付いたアーモンドは避けて、素焼きアーモンドを選んでいきましょう！
ぜひみなさんもダイエットや健康維持のために『アーモンド』をうまく取り入れてみてください！！
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