リレア(Relair)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-12-17 08:45:56.0
- 豆乳の採り方
- こんにちは。
豆乳に美肌成分がたっぷり含まれているということは、昨日のお話でもうお分かり頂けたと思いますが、一日にどれくらいの量を摂ればお肌に良い効果をもたらしてくれるのか
今日は豆乳の採り方についてお話したいと思います。
健康的に過ごすために、一日に必要な大豆の量は１００gといわれています。
味噌、納豆など大豆製品に囲まれた日本人の食事では、平均７０gの大豆が摂取出来ているとされていますが、外食ばかり続いているようでしたら大豆不足の可能性もあります。
推奨されているのは一日にコップ１杯程度の豆乳を続けること。
飲みきりサイズの小さなパックひとつでも大丈夫です。
一度に大量に飲むよりも、コップ１杯を続けることが美肌に効果のある摂り方だと思います。
飲みづらいな～と感じる場合は紅茶と割ってミルクティーにしたり、バナナなどのフルーツと合わせてスムージーにするなど、上手に飲めるように工夫をしてみましょう。
朝ごはんに加えて飲む豆乳には必要な栄養素がバランス良く含まれています。
忙しい朝は、ごはんだけ、パンだけと食事が偏りがちになるので、豆乳をプラスして栄養不良にならないように工夫するのも良いでしょう。
この季節は、温めたホット豆乳がオススメです。
時間がない時にも、耐熱グラスに入れてレンジでチンするだけで出来上がりです。
豆乳に含まれる大豆たんぱく質は、ゆっくりと消化されます。
そのため腹持ちが良く、食前に飲むと食欲を抑えてくれる効果が。
ご飯を食べ過ぎないようにしたいなという方にもオススメです。
また空腹時のおやつとして飲むと、満腹感を感じられて美容効果も得られるので一石二鳥ですね。
お肌のコンディションを整えるために、豆乳習慣を始めてみましょう。
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