リレア(Relair)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-06-25 09:37:08.0
- お肌に良い食事
- こんにちは。
ふと鏡を見た時に、以前よりもお顔が疲れていたり、シワなどの老化が進んだ気がすることはありませんか？
睡眠不足や不摂生はより老化を進行させてしまうのはもちろんですが、毎日の食事にも注意が必要です。
とはいえ、どんな感じがいいのかわからない。。という方のために、美肌をつくる基本の食べ物をチェックしていきましょう。
★淡色野菜★
淡色野菜（緑黄色野菜以外の野菜）もお肌に◎。
各種ビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富に含まれているので、体調管理やお肌の調子を整える効果が期待できます。
淡色野菜は1日200gを目安にすると良いといわれています。
れんこん、タマネギ、キャベツ、大根、もやし、カリフラワー、じゃがいもなど。
★緑黄色野菜★
緑黄色野菜は1日100gを目安にして食べると◎。
にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、ブロッコリー、トマト、ピーマンなど
★日本の和食材★
豆腐、海藻、しいたけなど和食によく使われる食材は、食物繊維が豊富で、おなかの調子を整えて美肌づくりに役立ちます。
βカロテン（ビタミンＡ）には優れた抗酸化力があるので、内側から老化を予防したり、ニキビや肌荒れを解消して美肌へと導く効果があります。
淡色野菜和食はカロリーも控えめなのでダイエットにも◎。
豆腐、豆類、納豆（大豆製品）、海藻、きのこ、ひじき、根菜類など。
★たんぱく質★
お肌をつくるもとになるたんぱく質も必須。
カロリーが気になる場合はできるだけ脂質が少ないものを選ぶようにしましょう。
1日100gが目安です。
肉、魚介類、卵、乳製品、大豆製品（納豆、豆腐）など。
色々食べるのは大変だし。。と気が引けてしまいますが、まずは意識することから始めてみましょう。
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