リレア(Relair)のブログ
- 夏のお疲れ肌に
- こんにちは。
9月に入り、夕方以降になるとなんだか秋っぽいなと感じる日も増えてきました。
この時期になると気になるのが「夏のお疲れ肌」。
夏の間に受け続けていた紫外線や冷房の風など、夏バテと同じように肌もバテ気味になっている可能性があります。
そうなると、シワやたるみなど老化サインも進行しやすくなってしまいます。
肌疲れを解消するためには毎日のスキンケアだけではなく睡眠と食事を見直してみることが大切です。
そこで今日はお疲れ肌に欠かせない3つの栄養素をご紹介します!
1.たんぱく質
肌、髪、爪など全身の組織をつくるもとになるたんぱく質。
体を作る栄養素で、体内で肌に潤いを与えるアミノ酸に分解されます。
肉類、魚、乳製品、大豆製品などなど、体内ではつくれない必須アミノ酸は食事からとるように心がけましょう。
2.脂質
脂肪分やオイルなどはダイエットの大敵!と避けてしまう方も多いですが、実は美肌をつくる3大栄養素のひとつと言われ、肌の潤いやバリア機能を保つために欠かせない栄養素です。
オリーブオイルやヒマワリ油、など植物性のオイルならニキビを増やさずに潤いを強化することができます。
3.炭水化物
肥満のもと、美容の敵と敬遠されがちな炭水化物ですが、腸内環境を整えて美肌をサポートする効果があります。
ただし、ご飯、麺、パンなど炭水化物だけに偏ってしまうことが多いので食べ過ぎないようにくれぐれも注意しましょう。
バランスよく食べることで、美しい肌の基礎となる元気な肌をつくってくれます。
毎日意識して必要な栄養をしっかり摂り、お疲れ肌を解消しましょう。
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