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リスタート(Restart)のブログ
プライベート
投稿日：2025-02-14 17:01:24.0
- 睡眠のゴールデンタイムは本当？
- 「午後10時から午前2時は睡眠のゴールデンタイム」
こんな話を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか？
しかし、最近の睡眠研究では、この「ゴールデンタイム」という言葉は、少し古い考え方に変わってきています。なぜ「ゴールデンタイム」という言葉が生まれたのか？
かつては、成長ホルモンが最も多く分泌される時間帯として、午後10時から午前2時が「ゴールデンタイム」と呼ばれていました。
成長ホルモンは、体の修復や成長を促すホルモンであり、この時間帯にしっかりと睡眠をとることで、美容や健康に良いとされていたのです。なぜ「ゴールデンタイム」よりも「睡眠時間」が重要なのか？
最近の研究では、成長ホルモンの分泌は、睡眠の深さや時間帯よりも、睡眠の質と密接に関係していることが明らかになってきました。
つまり、必ずしも午後10時から2時の間に眠らなくても、深い睡眠をとることができれば、十分に成長ホルモンを分泌することができます。＝質の高い睡眠をとるために大切なこと＝
規則正しい生活：毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにしましょう。
快適な睡眠環境：寝室は暗く、静かで、涼しい環境にしましょう。
リラックスできる習慣：寝る前に、入浴や読書など、リラックスできる習慣を取り入れましょう。
カフェインやアルコールの摂取は控える：カフェインやアルコールは、睡眠の質を低下させる可能性があります。
昼寝は短く：長い昼寝は、夜間の睡眠を妨げる可能性があります。「ゴールデンタイム」にこだわるよりも、質の高い睡眠を十分な時間確保することが大切です。規則正しい生活を送り、快適な睡眠環境を整えることで、より良い睡眠を得ることができます。
睡眠の質を高めることは、健康な生活を送るために不可欠です。
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