朝型？夜型？あなたの体質は遺伝で決まっているかも！：2025年2月14日｜リスタート(Restart)のブログ

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投稿日：2025-02-14 17:04:47.0

朝型？夜型？あなたの体質は遺伝で決まっているかも！: 「朝はなかなか起きられない」「夜更かししてしまう」など、人によって体のリズムはさまざまです。この違いは、単なる性格の違いではなく、実は遺伝子によって大きく左右されている可能性があるのです。
なぜ人は朝型と夜型に分かれるの？
私たちの体内には、1日の生活リズムを刻む「体内時計」が存在します。この体内時計を司る遺伝子が、人によって異なり、それが朝型と夜型の違いを生み出していると考えられています。

朝型遺伝子と夜型遺伝子
朝型遺伝子：朝早く起きて活動的なタイプ。
夜型遺伝子：夜遅くまで活動的で、朝はなかなか起きられないタイプ。
これらの遺伝子は、私たちの体内時計を調整し、睡眠と覚醒のリズムをコントロールしています。
＝朝型＝
起床時間：早朝
活動時間帯：朝～昼
体温リズム：朝に体温が高く、夜に低くなる
睡眠時間：短め

＝夜型＝
起床時間：遅朝
活動時間帯：昼～夜
体温リズム：夜に体温が高く、朝に低くなる
睡眠時間：長め
朝型・夜型は変えられる？
遺伝子で決まっているとはいえ、生活習慣によってある程度は変えることができます。

生活リズムの改善：毎日同じ時間に寝て起きる、規則正しい生活を送る。
光を浴びる：朝は太陽の光を浴びることで体内時計をリセットする。
カフェインやアルコールを控える：睡眠の質を低下させるため、就寝前に控える。
適度な運動：運動は、睡眠の質を向上させる効果があります。
朝型・夜型は、遺伝的な要素が大きいですが、生活習慣によってある程度は改善できます。
自分の体質を理解し、自分に合った生活リズムを築くことが大切です。

よくある質問
夜型の人は、朝型に変わることはできないの？完全に変えることは難しいですが、生活習慣を改善することで、ある程度は改善できます。
子どもの頃は夜型だったのに、大人になると朝型になったという人もいます。年齢によって、体内時計のリズムが変化することがあります。また、社会的な要因も影響します。